Стало известно, что социальная сеть MySpace потеряла часть данных

Table of Contents:

• Myspace: самая посещаемая социальная сеть с 2005 по 2008 год
• Влияние Myspace на музыку и поп-культуру
• Потерять Facebook
• Борьба за инновации
• Но действительно ли Myspace Dead?
• Текущее состояние Myspace

Myspace является одним из тех сайтов социальных сетей, которые когда-то были на вершине, только отставали, поскольку другие процветали и лидировали.

Значит ли это, что Myspace мертв и ушел? Не совсем, но это зависит от того, что вы думаете об этом сейчас, и продолжаете ли вы его использовать.

Несомненно, сайт пережил довольно грубые времена за последние несколько лет, но верьте или нет, многие люди все еще используют его как одну из своих основных социальных сетей. Вот краткий обзор того, как Myspace начал, где он начал падать, и что он делает, чтобы попытаться вернуться наверх.

Myspace: самая посещаемая социальная сеть с 2005 по 2008 год

Myspace был запущен только в 2003 году, так что это едва ли даже десять лет назад. Friendster вдохновил основателей Myspace, и социальная сеть была официально отправлена ​​в прямом эфире в Интернете в январе 2004 года. После своего первого месяца онлайн уже зарегистрировано более миллиона человек. К ноябрю 2004 года это число выросло до 5 миллионов.

К 2006 году Myspace посещали больше раз, чем Google Search и Yahoo! Mail, став самым посещаемым веб-сайтом в Соединенных Штатах. В июне 2006 года сообщалось, что Myspace несет ответственность за почти 80 процентов всего трафика, связанного с сайтами социальных сетей.

Влияние Myspace на музыку и поп-культуру

Myspace во многом была известна как сайт социальной сети для музыкантов и групп, которые они могут использовать, чтобы показать свой талант и связаться с поклонниками. Художники могли бы загружать свои полные mp3-дискографии и даже продавать свою музыку из своих профилей.

В 2008 году на музыкальных страницах была выпущена крупная редизайн, в результате которой появилась целая куча новых функций. В то время, когда Myspace была самой популярной, она служила ценным инструментом для музыкантов. Некоторые могут даже признать, что сегодня он один.

Потерять Facebook

Большинство из нас увидели, как Facebook быстро перерос в интернет-бегемот, которым он является сегодня. В апреле 2008 года как Facebook, так и Myspace ежемесячно привлекали 115 миллионов уникальных глобальных посетителей, а Myspace все еще выигрывала только в США. В декабре 2008 года Myspace испытала максимальное количество трафика в США с 75,9 миллионами уникальных посетителей.

По мере того, как Facebook становился все сильнее, Myspace претерпела ряд увольнений и редизайнов, поскольку он пытался переопределить себя как сеть социальных развлечений с 2009 года и далее. По оценкам, к марту 2011 года сайт упал с привлечения 95 миллионов до 63 миллионов уникальных посетителей за последние 12 месяцев.

Борьба за инновации

Хотя несколько факторов и событий, вероятно, вызвали спад Myspace, одним из главных аргументов является то, что он никогда не выяснял, как правильно внедрять инновации, чтобы идти в ногу с массивными сайтами социальных сетей, которые теперь доминируют в Интернете, как Facebook и Twitter.

В течение последних нескольких лет Facebook и Twitter постоянно выпускали крупные редизайны и новые функции, которые помогли изменить социальную сеть в лучшую сторону, в то время как Myspace по-прежнему оставалась на прежнем уровне и никогда не делала реального возвращения, несмотря на его усилия выпустить несколько решений для редизайна.

Но действительно ли Myspace Dead?

В умах многих, Myspace нечестно мертв. Это, конечно, не так популярно, как когда-то, и это потеряло массу денег. Большинство людей перешли в другие популярные социальные сети, такие как Facebook, Twitter, Instagram и другие. Для художников платформы для обмена видео, такие как YouTube и Vimeo, превратились в массовые сайты социальных сообществ, которые можно использовать для получения огромной экспозиции.

Официально Myspace все еще далек от смерти. Если вы перейдете на сайт myspace.com, вы увидите, что он очень живой. Фактически, Myspace по-прежнему насчитывает 15 миллионов активных посетителей в месяц с 2016 года.

15 ежемесячных посетителей – это далеко от почти 160 миллионов ежемесячных пользователей, которых может похвастать Facebook, но он ставит Myspace почти наравне с другими популярными платформами, такими как Google Hangouts, с 14,62 миллионами ежемесячных пользователей и только под WhatsApp в 19,56 ежемесячных пользователей. Хотя это может быть так же хорошо, как и мертвые для миллионов прошлых пользователей, которые перешли (предположительно в Facebook и Instagram), Myspace все еще процветает в гораздо меньших масштабах, чем когда-то.

Текущее состояние Myspace

В 2012 году Джастин Тимберлейк написал в твиттере ссылку на видео с совершенно новой редизайном платформы Myspace и новым фокусом на объединении музыки и общения. Четыре года спустя в 2016 году компания Time Inc. приобрела Myspace и другие платформы, принадлежащие материнской компании Viant, чтобы получить доступ к ценным данным для более точной рекламы аудитории.

На первой странице Myspace вы найдете множество новостей о развлечениях не только о музыке, но также о кино, спорте, еде и других культурных темах. Профили по-прежнему являются центральной особенностью социальной сети, но пользователям предлагается делиться своей музыкой, видео, фотографиями и даже концертными мероприятиями.

Myspace, конечно, не то, что когда-то было, и не имеет активной пользовательской базы, когда она достигла максимума в 2008 году, но она все еще жива. Если вы любите музыку и развлечения, ее можно использовать, даже в 2018 году и за ее пределами.

MySpace

Ваша статья — говно, вы ничего не понимаете в Майспейсе. Если вы видите это предупреждение, значит, данная статья уныла чуть менее, чем полностью и в неё нужно добавить интересных фактов. Кроме того, возможно, что эта статья вообще никому на йух не сдалась тут. В таком случае единственной рекомендацией будет перенос статьи в смехуечки и освежение её бодрящей порцией лулзов.

I see what you did there. Информация в данной статье приведена по состоянию на 2013 год. Возможно, она уже безнадёжно устарела и заинтересует только слоупоков.

Народ требует хлеба и зрелищ! Народ требует иллюстраций к статье! В конце концов, если бы мы хотели почитать, мы бы пошли в библиотеку.

MySpace (рус. моё пространство ) — одна из самых известных социальных сетей в англоязычных интернетах, наряду с Friendster и Facebook. Майспэйс за свою историю неоднократно становился площадкой для троллинга и драм. Помимо музыкальной социальной сети в 2007 была создана сеть для общения MySpace A place for friends.

Содержание

[править] Особенности

• Первая и самая главная особенность — страшный и невыносимо ужасный дизайн, создатели которого явно не имели никакого представления о понятии «юзабилити». Даже если учесть, что майспэйс создавался еще во времена веб 1.0, оправдать это все равно невозможно. Хотя надо заметить, что летом 2008 года майспэйсовские дизайнеры осознали, что дальше так жить нельзя, и сделали навигацию по сайту чуть более удобной (но ненамного). Кроме того, появился более или менее нормальный поиск юзеров по странам.

• Впрочем, дизайн по умолчанию — это еще не так страшно по сравнению с тем, что можно увидеть на страницах некоторых юзеров: режущие глаза кислотные цвета с блестками, куча огромных баннеров, разнообразная флэш-фигня, обилие шрифта Comic Sans MS… Да, у нас в лирушечке тоже встречается такое, но там такой дизайн для своих днявок делают в основном девочки 12—15 лет, а на майспейсе — иногда и вполне взрослые люди.

• В 2013 году дизайн сайта кардинальным образом изменился, после того, как приобрел долю Джастин Тимберлейк. Он прорекламировал соц. сеть, назвав её New MySpace, и многие старые пользователи MySpace заново зарегистрировались. Возможно, этот год станет переломным в истории упадка MySpace. Ведь количество новых регистраций выросло с нуля до 40 тыс. пользователей в день. Официальные данные говорят о том, что число пользователей этой социальной сети всего за один месяц увеличилось на 1 миллион.

По сей день миллионы пользователей не могут найти старый профиль и растет недовольство.

• Несмотря на все эти неудобства, MySpace дичайше популярен. Причина проста — исторически сложилось так, что аккаунт там имеют почти все известные музыканты [1] . Нетрудно догадаться, сколько фоннатов зарегистрировалось там, чтобы иметь возможность добавить во френды своего кумира (и им наплевать на то, что френдов у него уже даже не 9000, а гораздо больше).

• В Америке майспэйс считается опасным для детей сайтом, на котором педофилы ищут лоли. В США майспейс считается опасным также для женщин, т.к. маньяки ищут с его помощью жертв. Также было несколько случаев убийств и самоубийств по итогам драм на майспэйсе (а у нас — пока что один только Леонид Василевский).

• В остальном же это обычная социальная сеть со всеми стандартными функциями.

• За исключением того, что там сидят и раскручиваются музыканты, в том числе очень известные и уже 20—30 лет как раскрутившиеся.

• А еще именно там, а не ВКонтакте сидят большинство российских и эмигрировавших быдлорэперов и быдломузыкантов.

• Туева хуча говнарей, труЪ имобойчегов и прочих дураков.

• Тупая привычка юзеров благодарить за ДоБаВлЕнИе В дРуЗяФфКи (чуть чаще, чем всегда выражают это словами «thanks for add» с вариациями вроде «thanks for f*cking add» у пациентов, особо нуждающихся в незамедлительной помощи психиатра)

• Некоторое время назад (до 05.10.2008) там вела свой бложек Аватара Гаечки.

• CHUCK NORRIS IS SUING MYSPACE FOR STEALING THE NAME OF WHAT HE CALLS AROUND YOU

[править] Русские идут!

Полезная информация для человека из этой страны, решившего завести себе аккаунт на майспэйсе:

• Теперь интерфейс сайта доступен и на русском языке. Так что если ваше знание английского ниже плинтуса — это уже не проблема.

• Зато знание английского понадобится для общения. Подавляющее большинство юзеров там из США и других англоязычных стран (Канада, Великобритания, Австралия) [2] . В крайнем случае — гугль-транслэйт[3] вам в помощь. Идеальное знание английского не требуется, так как и собеседники часто бывают не очень-то грамотны и простят вам ваши ошибки.

• Вывод из написанного выше — от общения на майспэйсе польза есть. Хотя бы свое знание разговорного английского [4] прокачаете.

• Если вы думаете, что там все горят желанием общаться — вы ошибаетесь. Желающих добавлять себе френдов ради количества — да, полно. А вот если просто написать заинтересовавшим вас людям — то из 10 человек ответят в лучшем случае 2—3. И даже в этом случае интересного диалога вряд ли получится — большинство разговоров там ведётся в стиле « — how r u? — fine, thx. and u?» (и так изо дня в день). Выход только один: писать как можно большему количеству людей, тогда скорее всего найдётся кто-нибудь разговорчивый.

• Если вы хотите просто добавить во френды ваших любимых музыкантов — то с этим проблем не будет. А если хотите еще и пообщаться с ними, то… В общем, насчёт общения смотрите выше.

• Как уже было сказано, сидят там в основном американцы и англичане. Если даже в профиле указана какая-то другая страна, то скорее всего это будет что-то типа «I am, Niger».

• Анонимус гарантирует, что аккаунт, зарегенный на мыло Яндекса/Рамблера, может оказаться выпиленным — «из-за большого количества нечистоплотных действий юзеров с подобными и-мейлами». Это происходит внезапно и без каких-либо усилий с вашей стороны. Один аккаунт анонимуса был выпилен через 11 месяцев, второй — через 3, после чего MySpace пояснил причину. Восстановить его обратно невозможно, придется заводить новый и опять добавлять в друзья разные миталики и рамштайны, коих за год во френд-ленте может накопиться over 9000. Посему регистрировать аккаунт лучше на мыло gmail/yahoo.

• Майспейсный лорд дракон Том Андерсон добавляется всем юзерам в друзья без спроса, есть мнение, что Дуров ему завидует и срёт шлакоблоками.

• Ресурс был замечен в моральном угнетении новоявленных юзеров:

свою осведомленность в том, что MySpace.com — это веб-сайт, управляемый компанией MySpace в США, и соглашаетесь на передачу своих личных данных в США, где эти данные являются субъектом законодательства США и где уровень защиты данных отличается от уровня в вашей стране. Вы также принимаете Условия обслуживания и Политика конфиденциальности MySpace, в которых описано, как будут использоваться ваши личные данные.

Ставил чортову галочку с чувством, что меня смешали с говном и что подписываю кровью контракт с сатаной )%

MySpace потерял все данные пользователей за 12 лет

Некогда самая популярная соцсеть в мире MySpace потеряла данные своих пользователей за 12 лет. Представители соцсети принесли свои извинения аудитории и подтвердили, что любые аудио-, фото- и видеоматериалы, загруженные более трех лет назад, больше недоступны. Это произошло из-за смены серверов компании.

По подсчетам блогера и бывшего технического директора Kickstarter Энди Байо, безвозвратно утеряны более 50 млн песенот 14 млн артистов. По его мнению, такая масштабная потеря не могла произойти случайно.

Соцсеть MySpace была запущена в 2003 году. В начале своего существования она специализировалась на обмене музыкой. Благодаря ей известность получили такие музыканты, как Адель, Лилли Аллен, Arctic Monkeys. Кроме того, в 2006 году соцсеть даже опережала по числу пользователей в США сайт Google.

Источник: BBC News

Комментарии (12)

Вася Адилова

То чувство, когда лет 8 не юзала акк на майспейс, но внезапно стало жалко потерянных данных

Илья Серов

То чувство, когда никогда не юзал майспейс и пофиг, что у них там вообще произошло.

Вячеслав Самойлов

То чувство, когда без понятия, что такое MySpace

Дмитрий Колесниченко

мне этот май спейс всегда не нравился

Михаил Скрупский

то чувство когда думал, что первой соц. сетью был ФБ, который оказывается содрал идею у linkedin

Алёна Кулебяка

То чувство, когда не сразу понял, что такое “50 млн песенот”

Юрий Маврин

Алёна, Парсек, песенот, декалитр.

Сергей Погосян

Алёна, песенок ))0

Михаил Гайдук

Зашёл даже посмотреть, что это такое -) самая популярна сеть -)

Антон Волков

Михаил, первой соц сеть был жж

Вася Адилова

Михаил, не, ты никогда не увидишь МайСпейс таким, каким он был изначально. Это по сути был твой собственный сайт. Там был чат, встроенный плеер, который играл, когда кто-то заходит на профайл. Самому можно было ставить фон и размещать все элементы так, как хочешь ты сам. Сейчас все соцсетки шаблонные, а МайСпейс был фактически конструктором, где весь контент размещался именно так, как хочешь ты.

NETOBSERVER.RU

Социальная сеть Myspace.com, появившись в 2003, стала олицетворением Интернет-чуда. За очень короткое время никому неизвестный американский проект Myspace стал «социалкой» №1 в мире: февраль 2004 был отмечен регистрацией миллионного пользователя. А спустя 10 месяцев таковых уже насчитывалось 5 миллионов.

История Myspace: главное — правильная идея

Причина небывалой популярности детища Криса Девольфа и Тома Андерсона крылась в очень удачной реализации идеи «единого пространства», т.е. сайта, на котором пользователь мог заниматься буквально всеми доступными в плане Интернет-активности действиями: размещение, поиск и прослушивание музыки и видео, ведение блогов, размещение объявлений, общение с «друзьями» и многое другое. Людям в сети такая «многополярность» пришлась явно по душе, и это подтверждалось непрерывным ростом числа зарегистрированных пользователей (более 100 миллионов на пике популярности в 2008 году). Соцсеть Myspace особенно полюбили творческие личности разных масштабов: художники, артисты, музыканты. Именно благодаря Myspace были вытянуты на мировой музыкальный пьедестал Lily Allen и Arctic Monkeys, получили всемирную известность многие чудаковатые и эпатажные личности (отличный пример — американец Джефри Стар). Видя феномен роста популярности малоизвестных исполнителей, на сайт постепенно «заселялись» и весьма успешные и известные музыканты и группы. В 2006 году за Myspace.com закрепилось звание «музыкальной соцсети».

Myspace.com образца 2006 года

Казалось, ничто не может пошатнуть успеха данной социальной сети: ни продажа её за 580 миллионов «зеленых» медиамагнату Руперту Мердоку и переход под контроль корпорации News Corp, ни связанные с этими событиями слухи по поводу «закручивания гаек» и присвоения вышеназванной корпорацией авторских прав на содержащийся на Myspace контент, ни периодически обнаруживаемые «технические бреши». Увы, но не всегда истории с прекрасным началом заканчиваются хорошо. Ряд неудачных управленческих шагов и слишком завышенные финансовые аппетиты новых хозяев из News Corp привели к тому, что сайт стал перенасыщен рекламой (трехлетний контракт на показ рекламы в соцсети Myspace.com обошелся Google в 900 млн $). Затем на Myspace началась борьба с инакомыслием (удалялся контент, в котором виднелись попытки очернить репутацию News Corp и содержались негативные отклики в адрес Руперта Мердока). Если пользователи размещали ссылки на ресурсы конкурентов, то такие ссылки удалялись. Точка кипения была достигнута, когда стало известно о случаях внесения «корректировок» в данные пользовательских профилей. Против всего этого люди «проголосовали ногами» — начался массовый отток пользователей с ресурса.

Социальная сеть Myspace.com: закат эпохи

В Интернет-пространстве тенденции и настроения меняются стремительно, и для успеха нужно быть в ногу со временем и чувствовать изменение этих настроений, изменяться и подстраиваться, либо же самому создавать нужное настроение. В 2003 году Myspace стал успешен именно потому, что угадал во всём: пользователь был счастлив, возможностей, которые давала ему социальная сеть, хватало с лихвой. Но, за 5 лет многое изменились, и, пока конкуренты росли, совершенствовались, видоизменялись, внедряли новые технологии и не боялись экспериментировать, Myspace «просто был»: серьезных изменений, каких-то новшеств в работе Интернет-ресурса попросту не было.

2008 год, изменения не особо заметны

Причиной такой «стратегии» оказались деньги: американская соцсеть №1 приносила большой доход, и руководство боялось, что внесение изменений может напугать пользователей и снизит популярность ресурса. Зато рекламы на сайте стало еще больше. Закономерный итог: весной 2008 года более удобный и функциональный Facebook сдвинул социальную сеть Myspace.com с лидерского пьедестала. Этот год ознаменовал «закат эры Майспэйс»: объем проблем нарастал, и, хотя сайт старался «держаться», а в Америке даже показывал рост, но уже в декабре 2008 все возможности, весь «кредит доверия» был исчерпан: начался отток пользователей и трафика к конкурентам, который за короткое время принял просто катастрофические масштабы.

Ни последовавшие за этим изменения, касающиеся дизайна и безопасности, ни введение новых опций и функций, «подсмотренных» у расцветающих конкурентов не помогали. Онлайн-игры, переориентация концепции с социальной сети в «развлекательный центр», синхронизация контента с главным конкурентом – Facebook, все эти действия лишь «продлевали агонию» и высасывали деньги у владельцев креативной соцсети Myspace. Вслед за побегом пользователей начали «исход» и рекламодатели: доходы от рекламы становились существенно меньше (для сравнения, в 2010 году Google предложил Myspace.com рекламный контракт лишь на 50 миллионов долларов).

В 2010 году веру в свою социальную сеть потерял Руперт Мердок. Наряду с сокращениями штата и подсчетом убытков шел активный поиск покупателя «почти мертвеца». Изначально надеявшийся выручить за Myspace.com 100 млн. $, хозяин News Corp был в итоге вынужден значительно умерить свой аппетит. 35 миллионов долларов – такую сумму заплатила летом 2011 года малоизвестная фирма Specific Media за 95% акций Myspace.com. Если вспомнить, что на пике своей популярности стоимость социальной сети оценивали в 12 МИЛЛИАРДОВ долларов, становится понятно, в каком состоянии получали этот Интернет-ресурс новые хозяева.

Myspace и Specific Media: «возрождение феникса»

Энтузиасты из Specific Media поставили перед собой весьма амбициозную задачу: реанимировать Myspace, превратив его в развлекательную медиа-платформу с большим объемом аудио- и видеоконтента. Амбиции выросли не на пустом месте: совладельцем Specific Media «внезапно» оказался человек с мировой известностью – певец Джастин Тимберлейк. Таким образом, в 2011 сгоревший было феникс – социальная сеть Myspace — получила шанс на возрождение: новая команда из мира музыки и шоубизнеса принесла с собой свежие идеи, а фигуры Джастина вполне хватило для обеспечения мощного пиара.

Myspace образца 2016 года: плиточный дизайн, другая гамма цветов — всё стильно и современно.

В итоге социальную сеть полностью переработали, можно сказать «пересобрали заново». Но основная идея, вокруг которой всё перестраивалось, осталась прежней: Myspace.com как был, так и остался порталом для творческих людей, механизмом распространения этого творчества. Обилие реальных аккаунтов звезд различной величины позволяет Myspace позиционировать себя как «место общения кумиров с фанатами». Все усилия оказались не напрасны: с 2012 года вновь начался приток пользователей на сайт. И хотя «феникс» так и не набрал былую мощь и силу (ежемесячное число посетителей колеблется на уровне в 50 млн. пользователей, а интерфейс остается исключительно англоязычным), можно сказать уверенно, что «птенец жив-здоров, и потихоньку растет».

Такую вот статистику приводит сейчас сам Myspace

Лечение депрессии светом

Опубликовано сб, 28/10/2017 – 13:08

Первые сообщения о лечении депрессии светом появились в 1981 г. , когда D. Kripke сообщил о лечении семи пациентов с несезонной депрессией ярким белым светом, а уже в 1982 году, яркий искусственный свет использовали для лечения маниакально-депрессивного пациента с сезонным циклом смены настроения.

В течение последних 20 лет множество исследований определили тех пациентов с депрессией , которые реагируют на лечение светом ; уточнилось оптимальное время, интенсивность, спектральная частота и продолжительность лечения; сравнение эффективности терапии светом с другими фармакологическими вмешательствами; выявлены предикторы реакции на лечение светом ; профили его побочных эффектов; условия плацебо-контроля; предложены разные и нередко альтернативные устройства и формы ( способы) терапии ; выяснены потенциальные механизмы и анатомические пути, опосредующие физиологические эффекты света; его применение при других психических асстройствах нарушениям . Эти исследования были проведены во многих странах с удивительно похожими результатами. Дальнейшая работа необходима для уточнения конкретного механизма действия света на разные типов депрессивных расстройств и оценки зависимости эффективности терапии светом от возраста и гендерных факторов. Несмотря на то, что большая часть работ в этой области относительно новая, читателю следует помнить, что Соломон, почти 3000 лет назад, писал в Экклезиасте: «Воистину, свет сладок и приятен для глаз, чтобы видеть солнце».

На первых этапах терапии светом исследователи применяли либо яркий белый свет (от 1000 до 2000 люкс), либо тусклый красный свет (менее 25 люкс) в течение 1 часа. Яркой освещение белым светом значительно уменьшало выраженность показателей депрессии . Последующий эксперимент проведенный на 12 депрессивных стационарных пациентов показал, что воздействие тусклым красным светом (25 люкс) оказывает какое-либо антидепрессивное действие.

После демонстрации того, что солнечный свет и яркий искусственный свет способны подавлять секрецию мелатонина у человека, Lewy et al. ( 1982) сообщили о пациенте с биполярным сезонным цикличным изменением настроения, зимняя депрессия которого ослабевала в своей выраженности , когда дневной свет удлинялся ярким флуоресцентным светом (Vital-Lite) – 2000 люкс, используемом между временем пробуждения 6.00 и 9.00, и между 16.00 и 19.00, тем самым увеличивая его дневную продолжительность (фотопериод) до 13 часов (весенний фотопериод). Во время облучения светом уровень мелатонина снизился на 88% между 1.00 и 5.00 часами. Было обнаружено, что зимняя депрессия проходит, когда пациенты подвергаются воздействию яркого света полного спектра перед рассветом и после сумерек, тем самым как бы “расширяя фотопериод”. Яркий свет достигался освещением 2500 люксов полного спектра света; тусклый свет – 300 люкс. Облучение светом проводилось с 5.00 до 8.00 и с 17.30 до 20.30 каждый день. Яркий свет имел выраженный антидепрессивный эффект, тогда как тусклый свет – этого эффекта не обнаруживал. причем ответ на терапию не мог быть отнесен к эффекту лишению сна.

Wehr et al. (1986) обнаружили, что время суток и степень подавление мелатонина не являются достаточно значимыми для антидепрессивных эффектов терапии светом, то есть, иными словами свето периодические механизмы не опосредуют эффективность терапевтического ответа. Интенсивность света в 2500 лк в течение 2 ч в день в течение 1 недели приводила к значительно большему количеству ремиссий при сезонном аффективном расстройстве при воздействии светом ранним утром (53%), чем вечером (38%) или в полдень (32%). Во всех трех случаях воздействия ярким светом были значительно эффективнее, чем при облучении тусклым светом (11%). В поддержку “гипотезы фазового сдвига” обнаружено, что утренняя яркая светлая фаза усиливала выделение мелатонина с тусклым светом (DLMQ) и была большим “антидепрессантом”, чем вечерний свет. DLMO, как правило, задерживало депрессию у пациентов с зимней депрессией по сравнению со здоровыми субъектами контроля. Avery et.al. ( 1990) также обнаружили, что показатели улучшения состояния больных были значительно выше с утренним светом воздействия, чем с вечерним светом у 7 пациентов с зимней депрессией, которую лечили 7 дней ярким светом в течение 2 часов в день. Было установлено, что терапия светом утром или вечером облегчает депрессивные симптомы у пациентов с сезонным аффективным расстройством , это указывало на то, что сезонного психического расстройства подходят более гибкие графики световой терапии, поскольку здесь время суток не имеет решающего значения. Летняя утренняя терапия могла мешать вечернему свету, но она была способна усилить реакцию на последующие воздействия утренним светом.

Эффективность лечения пациентов с сезонным аффективным расстройством (SAD ) сохраняется дольше после лечения ярким светом (> 2000 люкс), чем тусклом свете (

Как выйти из депрессии самостоятельно: советы специалистов

Депрессия – весьма распространенное в настоящее время психическое расстройство, причины и симптомы которого хорошо изучены и описаны. Также имеются и эффективные методы его лечения. Тяжелыми видами данного заболевания – суицидальной депрессией (навязчивая идея покончить жизнь самоубийством) и биполярной (сильные перепады настроения, навязчивые мысли, завышенная самооценка и т.п.) должны обязательно заниматься специалисты в области психиатрии. Для других же ее видов имеются дополняющие профессиональную помощь, а иногда и заменяющие ее, способы, дающие ответ, как выйти из депрессии самостоятельно. Это такие депрессии:

• сезонная;
• адинамическая (слабость, сниженная работоспособность, быстрая утомляемость);
• тревожная (ощущение тревоги);
• гормональная, один из подвидов которой – послеродовая;
• слезливая (постоянное желание плакать);
• анестетическая (потеря эмоций);
• дисфорическая (безосновательная раздражительность, приступы гнева и злобы);
• ироническая (трудно определяемая, так как характеризуется весельем и излишней болтливостью, подтруниванием над другими) и другие.

ЧТО ГОВОРЯТ ПСИХОЛОГИ

Прежде всего, чтобы начать борьбу с депрессией своими силами, необходимо знать, какая причина ее вызвала, и нейтрализовать ее. Самыми частыми «провокаторами» бывают:

1. Пережитая в любом возрасте личная трагедия.
2. Хроническая болезнь.
3. Постоянно преследующие стрессовые ситуации.
4. Нехватка витаминов.
5. Неправильное питание.
6. Плохая погода, недостаток солнечного света.
7. Проблемы на работе и дома.
8. Череда неудач.
9. Недосыпание, сильная усталость.
10. Резкое значительное изменение жизни – крах бизнеса, увольнение, необходимость что-то начинать сначала, переезд в другую страну и т.п.
11. Потеря близкого человека.
12. Злоупотребление спиртными напитками и психотропными средствами.

Можно точно сказать: депрессия не «выскакивает» неожиданно, как прыщ. Так психика отвечает на важные для человека негативные события. Проблемы, ставшие причиной расстройства, не следует загонять глубоко в себя, ведь тогда они, отравляя изнутри организм, станут более глобальными и могут вылиться в серьезные психические или соматические заболевания.

Пересмотрите свои взгляды на ситуацию – как говорят, выхода нет только из гроба! Жизнь продолжается – измените отношение к происходящему, не обращайте внимание на дрязги и косые взгляды. Невозможно нравится всем. Если нужна откровенная беседа – поговорите начистоту, расставьте точки над i. Работайте над собой.

ПОМОГИ СЕБЕ САМ

Выходу из депрессии способствует ряд шагов, которые нужно сделать, учитывая вышеизложенное. Их эффективность доказана людьми, страдающими разными видами данного расстройства, на собственном опыте.

1. Очень важно правильное питание – здоровый рацион позволяет чувствовать себя хорошо физически и быть в хорошем настроении. В него не входит все, что называется фастфудом: биг-маки, куры-гриль, картофель-фри. хот-доги и т.п. Эти продукты быстрого приготовления способны отравить организм, внести в него множество токсичных веществ. К опасности в этом смысле можно отнести и мясо.

Гораздо полезнее жирные сорта морской рыбы, орехи, твердый сыр, фрукты (особенно яркие), овощи, морская капуста. Неплохой вариант – шоколад, однако с ним нужно быть осторожным, так как избыток сладкого отрицательно влияет на фигуру, а лишние килограммы могут, в свою очередь, опять-таки спровоцировать депрессию.

2. Еще один из отличных способов, как выйти из депрессии – нормализовать сон. Никаких подручных «помощников» для того, чтобы быстро засыпать и полноценно спать до утра, не просыпаясь от каждого шороха, использовать не стоит (имеется в виду снотворное или алкоголь, хотя народные средства в виде отваров вполне подойдут). Можно действовать таким образом:

• ввести в привычку ложиться спать строго в определенное время, а не когда захочется или как получится;
• наиболее природный режим сна для человека – засыпать до полуночи, а еще лучше – в 10 вечера, а вставать рано. В этом случае сон имеет лечебные восстановительные свойства;
• перед сном нецелесообразно смотреть новости, фильмы с негативной окраской типа триллеров и хорроров, а также читать что-то подобное – это может спровоцировать кошмары;
• ужин должен быть ранним и не плотным;
• спальню необходимо проветрить, можно принять теплую ванну, выпить стаканчик теплого молока с медом, попросить члена семьи сделать массаж.

3. Физические нагрузки – отличный вариант выхода из депрессии. Мы живем в эпоху гиподинамии, мало движемся, теряем мало энергии. А вот еще не так давно, у наших дедушек и бабушек, не говоря о далеких предках, такой проблемы, как депрессии, не было, хоть и жизнь у них была не из легких. Они больше работали физически, передвигались пешком, у них не было такого количества «умных» бытовых приборов, облегчающих домашние заботы.

Поэтому нам нужно выделять какое-то время в день для физической активности, будь то неспешные прогулки, бег, работа в палисаднике или на приусадебном участке, занятие фитнесом или на тренажерах, хождение пешком. Чаще нужно бывать на свежем воздухе – он улучшает обмен веществ и обогащает организм кислородом.

4. Позитивное мышление очень важно для выхода из депрессии. Раскрасьте яркими красками депрессивную серость, думайте о хорошем, делайте добро людям. Улыбайтесь, ищите в окружающих лучшие стороны. Если кто-то рядом представляет собой сплошной негатив и ничего с этим поделать нельзя, просто до минимума сократите общение с ним.

5. Делайте то, что нравится. Любимое дело, хобби, зарядит положительной энергией, позволить быстрее и лучше отдохнуть после тяжелого трудового дня, отвлечет от забот и дурных мыслей.

6. Чтобы выйти из депрессии нужно себя побаловать, подарить положительные эмоции. Для женщин роль депрессанта играет шопинг. И все равно, какие это будут покупки, мелкие или крупные, но они все равно порадуют. К слову сказать, шопинг хорош и для мужчин, но им понравятся не украшения, наряды или обувь, а что-то связанное с их увлечением: снасти для рыбалки, ружье для охоты, инструмент.

Положительные эмоции дарит также разнообразие. Это может быть путешествие, поход в ресторан, кино или театр, дельфинарий.

Ведите здоровый образ жизни, избавьтесь от вредных привычек и комплексов, вовремя лечите появившиеся соматические болезни, не копайтесь в себе и не нойте, избегайте стрессовых ситуаций. Можно завести питомца – любимые зверушки оказывают положительное терапевтическое влияние на людей.

А теперь о главном: чтобы получилось выйти из депрессии самостоятельно, нужно ценить каждый миг своей жизни. Она дается один раз и ею нужно наслаждаться, чтобы ничего не проходило мимо. Не следует зацикливаться на неудачах, считать любую проблему глобальной. Выбросьте все из головы, любите и цените близких, общайтесь, наслаждайтесь каждой минутой.

ПРОГРАММА ВЫХОДА ИЗ ДЕПРЕССИИ ПСИХОТЕРАПЕВТА С 30-ЛЕТНИМ СТАЖЕМ

Ричард О’Коннор, кроме того, что является дипломированным специалистом в области психиатрии, еще и автор многих книг, ставших весьма популярными благодаря содержанию и доступности для понимания. В них говорится о многих полезных вещах: как избавиться от вредных привычек, как стать счастливым и как выйти из депрессии.

Психотерапевт считает депрессию не только психическим заболеванием, но и серьезной социальной проблемой. Лечить ее должен специалист, опираясь на медикаментозную терапию и психотерапию. Но профессиональной помощи часто бывает недостаточно, так как всегда существует риск рецидива. Избежать его позволит самостоятельный выход из депрессии, 12 базовых принципов которого сформулировал О’Коннор. Они перекликаются с тем, о чем сказано выше.

Он пишет, что депрессия вынуждает человека думать и вести себя определенным образом, и это становится его неотъемлемыми привычками. Именно они и диктуют индивиду мысли, чувства, поведение. Но можно поменять мышление, направить его по другому курсу, изменить жизнь в более конструктивную сторону.

Итак, вот принципы, которым нужно следовать для самостоятельного выхода из депрессии:

1. Не избегайте проявления чувств, переживайте их. Человек, страдающий депрессией, сам создает защитный механизм, чтобы изолировать себя от беспокоящих его эмоций, среди которых есть и неприятные, и приятные. Это лишает индивида важной жизненной информации – такое обезболивание ведет к развитию уныния и усугублению ситуации.

Испытывать эмоции и выражать их – разные вещи: первое мы контролировать не можем, а второе – и можем, и должны. Нельзя быть уверенным в необходимости чувствовать себя определенным образом, так как это разрушает личность.

Поэтому не стоит бояться чувств, ведь и сильная печаль, и радость проходят очень быстро. Человек напоминает буек: наши эмоции постоянно балансируют, но в итоге стабилизируются. Так что и не стоит их подавлять: плач, смех, отстаивание свое мнение и т.д. позволит улучшить состояние. Нужно лишь проявлять их там, где вас понимают, и вы заведомо найдете поддержку.

2. Ищите причину. Настроение меняется не просто так – на это есть своя причина и ее нужно выявить. Если это сделать трудно, то целесообразно завести журнал и записывать события, предшествующие эпизоду депрессии. Благодаря этому можно будет точно узнать «виновника». Это может быть сложный разговор, сон, что-то услышанное или прочитанное, воспоминание и т.п.

Знания того, что приводит к огорчению, способствует тому, как выйти из депрессии. Теперь ситуацию можно избежать или изменить, а если то и другое не удается, то лучше с ней смириться и не воспринимать слишком остро.

3. Регулярно занимайтесь медитацией осознанности. Это перепрограммирует мозг, даст возможность сосредоточиться на себе и устранит навязчивое беспокойство. Освоить навыки осознанной жизни, не судить обо все в черно-белых тонах, принимать мир без искажений, не пытаться контролировать то, что невозможно, и наслаждаться каждым днем нелегко, но вполне возможно.

Повторяйте мантру (можно заменить на фразу) «Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить, и дай мне мудрость отличить одно от другого» – и все получится!

4. Постоянно упражняйтесь. Мозг сохраняет опыт человека, и он меняется химически, электрически и структурно с каждой мыслью, переживанием, чувством. Депрессия повреждает его, запоминая депрессивные привычки. Но мы в состоянии создать новое осознание, «построить» другие, позитивные навыки, точку зрения и ощущения, тем самым оздоровить мозг.

5. Избавьтесь от депрессивного мышления. Прочь пессимизм, обвинения себя во всех грехах и негативные совпадения. Меняйте образ мыслей, плохие привычки, становитесь уверенными в своих силах. Заведите дневник дисфункциональных мыслей, чтобы избавиться от них, выгоните из себя внутреннего критика.

6. Правильно расставьте приоритеты. Занятие неважными, неинтересными для вас вещами ведет к депрессии. Определите для себя ценности и им строго следуйте, даже делая над собой усилие. Не идите на поводу дурных привычек, не позволяйте другим вмешиваться в свою жизнь, усиливайте характер.

7. Полюбите себя. Научитесь собой гордиться – это дает наслаждение и ощущение счастья. Записывайте в блокнот свои достижения и добрые дела, какими они ни были – спонтанными или поставленной задачей. Обычно человеку довольно сложно чувствовать гордость за себя, но такой дискомфорт можно быстро преодолеть.

Очень важны маленькие радости: вкусная пища, приятный запах, комфортное кресло и т.д. Просто обращайте на них бездумное внимание – тут главными являются ощущения.

Необходимо научится расслабляться. В этом поможет йога, занятие танцами, пение в хоре, плавание, аэробика.

Хорошо питайтесь, следите за телом и за здоровьем, не курите и не пейте алкоголь.

8. Говорите прямо. Чтобы быть правильно понятым, нужно проговаривать близкому человеку свои желания. Язык должен быть недвусмысленным: что и как говорите должно совпадать.

Депрессивные люди, как правило, думают, что их не понимают, что они косноязычны, предпочитают не продолжать разговор, замолкают, уходят в себя. Однако если не получается выразить свою мысль, лучше сделать паузу, сосредоточится и даже попросить собеседника для этого задавать вопросы.

В свою очередь следует и внимательно слушать то, что вам говорят, переспрашивать для лучшего понятия.

Больше общайтесь, улыбайтесь людям, будьте дружелюбным. Доказано – экстраверты счастливы.

9. Найдите героя. Нужно определить для себя образец для подражания. Это может быть кто-то, кого все уважают за его доброту, отвагу, самопожертвование. Такой человек может быть как среди живущих, так и ушедших из жизни. Конечно, у него обязательно имеются какие-либо недостатки, но своими поступками они заслужили восхищение.

Постарайтесь быть похожим на этого человека и тем самым вы начнете уважать и самого себя.

10. Проявляйте щедрость. Конечно, невозможно найти выход из депрессии, просто раздав деньги, проявив участие, сочувствие. Но протянутая рука помощи другому, нуждающемуся в средствах, человеку, поможет избавиться от расстройства. Если благотворительностью заняться нет возможности, тогда можно стать волонтерам.

Привычка к щедрости прорвет самоизоляцию и заставит уважать и лучше относится к себе.

11. Не бойтесь близости, откройтесь любимому человеку. Интимность открывает вас сильнее перед ним, он узнаёт ваши сомнения, тайные страхи, стыдные секреты. Это рождает гармонию в паре – больше нет ничего тайного, маски сняты и вас любят таковым, каков вы есть на самом деле.

12. Вовремя обращайтесь за помощью. Научитесь понимать сигналы, предшествующие депрессивному эпизоду. «Звоночком» может быть дискомфорт в желудке, раздражительность, ком в горле. У каждого человека такой сигнал индивидуален, и если вы его заметили, то тут же, без промедления, обращайтесь к специалисту. Иногда всего один визит к психотерапевту поможет предотвратить серьезный рецидив.

Принимайте лекарства, прописанные лечащим врачом – это не признак слабости, а гарантия, что ничего страшного не случится.

Посещайте группы поддержки, дайте близким людям распоряжения на случай того, если вам станет очень плохо.

Стыд обращаться за помощью – это симптом депрессии, поэтому его нужно устранить.

Конечно, как утверждает Ричард О’Коннор, весьма сложно жить, точно руководствуясь этим принципам. Да и освоить их непросто. Эти новые навыки нужно постоянно практиковать, но для этого требуется ваше огромное желание победить депрессию.

Понадобится терпение, время, огромная работа над собой, которая будет сопровождаться дискомфортом и тревогой. Но постепенно новые привычки станут обычными, и тогда наступит выздоровление.

ОШИБКИ ПРИ САМОСТОЯТЕЛЬНОМ ВЫХОДЕ ИЗ ДЕПРЕССИИ

Чтобы все прошло успешно, необходимо не делать следующего:

1. Пытаться лечить депрессию, поедая килограммы шоколадных конфет и других сладостей, выкуривая кучу сигарет и злоупотребляя наркотическими веществами и алкоголем.
2. Притворяться, что все нормально, хотя на самом деле плохо.
3. Назначать самому себе препараты- антидепрессанты.
4. Жалеть себя, поддаваться дурному настроению.
5. Оттягивать визит к психотерапевту, осознавая, что невозможно решить проблему своими силами.