Запущен проект по созданию кольца, помогающего от бессонницы

Способы сознательной визуализации, которые помогают вам заснуть

Вы с трудом засыпаете? Не расстраивайтесь – это не только ваша проблема.

Иногда события, которые произошли в течение дня, или какие-то навязчивые мысли могут заставить нас ворочаться с боку на бок, и мы не даём покоя нашей подушке до тех пор, пока, наконец, не найдём способ кое-как заснуть. Хочется взять и снять номер в гостинице в Санкт-Петербурге по выгодным ценам и уложиться в уютную кровать, но мы становимся настоящими жертвами своего собственного разума, потому что наши ментальные барьеры препятствуют тому, чтобы мы легко перешли в умиротворённое состояние ночного покоя.

Цель этой публикации — открыть перед вами эффективные способы убаюкивания разума. В следующий раз, когда вы столкнётесь с проблемой бессонницы, попробуйте воспользоваться ментальными способами, которые здесь описаны. К каждому разделу, посвящённому тому или иному методу, прилагается пошаговая инструкция, при помощи которой вам будет легче воспользоваться методом (или хитростью).

Все мы разные, поэтому нам нужны разные стратегии, которые помогут нам уснуть. Если, попробовав один метод, вы решите, что он неэффективен для вас, то просто попытайтесь воспользоваться другим методом. В конце концов, вы найдёте то, что подходит именно вам. Приятных сновидений!

Метод счёта

Хорошо опробованный способ, который используется уже не одним поколением. Эффективный метод счёта.

Вы слышали, говорят, что для того чтобы уснуть, нужно считать овец. Но эффективно ли это?

На самом деле… нет. В Оксфордском университете было проведено исследование, в котором приняли участие 20 человек, страдающих бессонницей. Исследование проводилось с целью выявить, насколько эффективно считать овец для того, чтобы уснуть.

Исследователи обнаружили, что, считая овец, человек не может заснуть ещё дольше.

Но тогда почему метод счёта всё равно фигурирует в нашей статье, занимая в ней первое место?

Потому что, на самом деле, правильный подход основан не только на счёте. Он сочетает в себе счёт и ровное дыхание, и только тогда становится эффективным. Для того чтобы уснуть, человек должен не просто считать, он должен считать своё дыхание. Концентрируясь на дыхании, нужно постараться откинуть все мысли и, таким образом, вы быстро уснёте.

Пошаговая инструкция к методу счёта

  • Шаг 1
    Выключите или приглушите свет. Удалите из комнаты раздражающие источники звука.
  • Шаг 2
    Лягте в постель и закройте глаза
  • Шаг 3
    Определите число, с которого вы начнёте считать в обратном порядке. Хорошо начинать с 500.
  • Шаг 4
    Теперь сконцентрируйтесь на дыхании. Постарайтесь, насколько это возможно, дышать свободно. Не дышите слишком часто. Представьте, что ваше дыхание свободно и расслабленно… что оно чистое.
  • Шаг 5
    Считайте в обратном порядке выдохи.
  • Шаг 6
    Продолжайте до тех пор, пока не достигните числа 0.
  • Шаг 7
    Если вы достигли нуля и всё ещё не уснули, то опять начинайте с 500 (или с любого числа, которое вы определили в шаге 3).

Сила этого упражнения кроится в двух причинах:

  1. Вы используете силу дыхания для того, чтобы эмоционально оставаться в настоящем, а не переноситься в прошлое или волноваться о будущем.
  2. К тому же, счёт является деятельностью, которая отвлекает вас от всех остальных мыслей.

Считая в обратном порядке, вы начнёте терять ход мысли. В итоге ваше сознание придёт в абсолютно расслабленное состояние и вы заснёте.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Кто-то, возможно, посчитает, что счёт в обратном порядке сам по себе отвлекает, поскольку в это время мозг занят проблемой быстрого достижения нуля. Но, достигнув нуля, вы можете решить, что проиграли в этой «игре». Важно осознать, что если вы достигли нуля, это не значит, что вы проиграли. Это значит, что вы окончили первую «игру». Если вы захотите повторить эту «игру», вы можете начать считать, например, с числа 20. В таком случае достижение конца не будет представлять никакой сложности. Вам следует сосредоточиться на самом процессе счёта.

Использование гипнотических образов

Использование образов, которые возникают у нас в голове перед сном. Попробуйте при их помощи уснуть.

Если вы незнакомы с термином «гипнотический», то название этого метода может вызвать у вас недоумение. Гипнагогия – это термин, введённый доктором Андреасом Мавроматисом. Гипнагогия занимается образами, которые можно увидеть в состоянии, когда вы уже не бодрствуете, но ещё не спите. Такие образы называются гипнотическими образами или гипнотическими галлюцинациями. Это естественное явление, которое бывает у всех нас, особенно в состоянии перед тем, как мы полностью заснём.

Гипнотические образы могут раздражать, особенно, если они приобретают формы предметов, каких-то мест или людей. Они также могут вызывать ужас, например, если человек видит какие-то отталкивающие лица. Но когда разум находится в спокойном состоянии, то для гипнотических образов естественно быть светлыми и яркими.

Таким образом, если вы поставите себе цель, вы сможете задержаться на образах, которые увидите внутренним зрением. После этого вы почувствуете, что вы засыпаете.

В этом методе всё дело заключается в том, чтобы, проявив терпение, продолжать наблюдать за образами. Очень часто людям, которые пытаются использовать этот метод, надоедает наблюдать за образами, и они начинают обдумывать события, которые произошли в течение дня. Для того, чтобы этого не произошло, остановите свой выбор на более интересном для вас образе. Оцените, до какой степени он вам любопытен.

Если вы какое-то время понаблюдаете за образами, то статичные гипнотические образы становятся сном. Из отдельных картинок они выстраиваются в последовательный ряд. Как только человек начинает засыпать, этот последовательный ряд превращается в сновидение.

Пошаговая инструкция к использованию гипнотических образов

  • Шаг 1
    Выключите или приглушите свет. Удалите из комнаты раздражающие источники звука.
  • Шаг 2
    Закройте глаза и позвольте себе расслабиться. Просто лежите в постели.
  • Шаг 3
    Начинайте вглядываться в темноту. Сначала вы ничего не увидите, но продолжайте вглядываться внимательнее. В конце концов возникнут образы. Это может быть очень быстро промелькнувшее лицо, или машина, или что-нибудь ещё, что преподнесёт вам ваше подсознание.
  • Шаг 4
    Продолжайте наблюдать за тем, как появляются и исчезают гипнотические образы. В итоге, из мелькающих изображений они превратятся в последовательный ряд.

Ощущение полёта

Для того чтобы уснуть, представьте, что вы летите.

Очень часто во время, отведённое для сна, над нами довлеют события, которые произошли накануне. Многие из этих событий приводят к ментальной блокировке, и это мешает нам уснуть. Используя своё воображение и способность представлять, мы сможем обойти возникшие блоки.

В таких случаях лучшим способом ментальной визуализации является использование упражнения для левитации.

Читайте также:  Идет разработка гаджета, способного определить рак на ранней стадии

Обратите внимание, что это упражнение не для настоящей левитации. Всё, что с вами будет происходить, основано на вашем воображении и на том, что вы ощутите себя как будто летающим.

Это упражнение, вызывающее ощущение полёта, поможет вам расслабиться и снизить уровень страха и тревоги. Оно позволит естественному состоянию сна прийти на своё законное место.

Пошаговая инструкция к ощущению полёта

  • Шаг 1
    Убедитесь, что в комнате спокойно и нет источников посторонних звуков. Выключите или приглушите свет.
  • Шаг 2
    Лягте на кровать и позвольте себе расслабиться. Пока в течение нескольких минут ваши мышцы будут приходить в расслабленное состояние, просто смотрите в потолок.
  • Шаг 3
    Закройте глаза. Сконцентрируйтесь на дыхании. Убедитесь, что ваше дыхание спокойное и ровное. Дыхание не должно быть глубоким – просто должны быть равномерные вдохи и выдохи.
  • Шаг 4
    Представьте, что вы находитесь в каком-то умиротворяющем месте (например, лежите на лугу на покрывале из трав и цветов, вы даже можете почувствовать обдувающий вас лёгкий ветерок).
    Вы можете использовать подручные средства, чтобы добиться нужного вам ощущения. Например, использовать вентилятор, который заменит ветерок на лугу.
  • Шаг 5
    Представив себя в умиротворяющем месте, представьте теперь, что ваше тело становится легче. Представляйте, что ваше тело становится легче изнутри. Затем оно становится почти что невесомым.
  • Шаг 6
    Теперь представьте, что ваше тело совсем чуть-чуть приподнялось над матрасом. Позвольте себе побыть немного в таком состоянии, а затем поднимитесь немного выше.
  • Шаг 7
    Продолжаете подниматься выше. Затем начинайте представлять, что вы тяжелеете и опускаетесь обратно на матрас.
  • Шаг 8
    Повторите шаги 5-7 ещё раз. Позволяйте себе снова и снова подниматься и опускаться на матрас. В итоге, ваше сознание расслабится до такой степени, что вы уснёте.

Алфавитная игра

Ещё один широко известный метод. Использование алфавита усыпит вас.

Эффективным способом заснуть является «составление списка», который может быть сделан в алфавитном порядке.

Творчески продумывая слова для списка, вы позволяете своему сознанию блуждать, и это вводит вас в состояние сна. Ничто лучше не подходит для составления подобного списка, чем обычный стандартный алфавит.

Алфавит так хорошо срабатывает, потому что большинством из нас он выучен в далёком детстве так, что уже стал частью нас самих. Мы можем использовать это знание в качестве инструмента, который поможет составить любой тематический список.

При использовании этого метода вы по порядку придумываете слова, начинающиеся на ту или иную букву.

Пошаговая инструкция к алфавитной игре

  • Шаг 1
    Выключите или приглушите свет. Удалите из комнаты раздражающие источники звука.
  • Шаг 2
    Лягте в постель и закройте глаза.
  • Шаг 3
    Выберите тему для списка, который вы будете создавать (например: автомобили, растения, животные или что-то в этом роде). Для примера мы рассмотрим тему «овощи и фрукты».
  • Шаг 4
    Начните с буквы А. Придумайте слово на эту букву (в нашем случае это должен быть фрукт или овощ). Например, мы можем начать со слова «ананас».
  • Шаг 5
    Придумайте слово на букву Б. Например, «банан». Продолжайте в том же духе. Придумывайте слова на все буквы по порядку до тех пор, пока вы не дойдёте до буквы Я.
  • Шаг 6
    Если вы дошли до буквы Я и всё ещё не спите, то просто начните игру с начала, но выберете другую тему для составления списка.

Если вы каждый раз, когда вы планируете использовать этот метод засыпания, будете продумывать новую категорию, то вы не будете пользоваться придуманными в прошлые разы словами. Если вы будете помнить, например, фрукты и овощи из уже ранее продуманного списка, то, вероятнее всего, вы без труда справитесь с игрой. Этот метод срабатывает только в том случае, если вы включаете в него мыслительный процесс. Придумывая слова для новой темы, вы творчески подходите к процессу. Именно эта творческая сторона данного метода поможет вам в конечном итоге заснуть.

Придумывание истории

Засыпайте при помощи своего воображения и писательского дара.

Творчество – это один из естественных законов вселенной. В этом мире всему и всем приходится что-то создавать. Растения создают семена новых растений, люди создают детей, которые вырастают и тоже создают детей. Все мы по своему существу творческие личности.

Поэтому данный метод подходит не только писателям и сценаристам. Он подходит всем!

Процесс придумывания истории с целью засыпания в основном строится на использовании воображения, при помощи которого мысленно создаётся история. Вы можете использовать этот метод, когда лежите в постели с закрытыми глазами. Посредством творческих способностей вы можете отвлечь своё сознание от довлеющих мыслей и сбросить приобретённый в течение дня стресс. Развлекаясь таким образом, вы в конце концов заснёте.

Этот метод хорош тем, что, создавая истории, вы можете создать что-то, что станет проектом, который вы воплотите в жизнь. Или, возможно, вы придумаете что-то такое, что ляжет в основу вашей книги для детей. Тут есть неисчерпаемые возможности.

Пошаговая инструкция к придумыванию историй

  • Шаг 1
    Выключите или приглушите свет. Удалите также из комнаты раздражающие источники звука.
  • Шаг 2
    Для того, чтобы начать, лягте и закройте глаза.
  • Шаг 3
    Лёжа начинайте продумывать «декорации». Вы можете начать придумывать обстановку загородного дома, или городской квартиры, или офиса в многоэтажном деловом центре.
  • Шаг 4
    Затем создайте персонажа. Это может быть человек или животное. Или даже инопланетянин. Подойдите его созданию творчески.
  • Шаг 5
    Затем продумайте, что ваш персонаж будет делать в придуманной вами обстановке. Если вы потрудились над созданием двух персонажей, вы можете представить их беседу.
  • Шаг 6
    Если вы мысленно уже создали историю, вы можете определить, где в ней есть пробелы и заполнять их до тех пор, пока не заснёте.

На следующее утро, сразу после того, как вы проснётесь, запишите эту историю. Она может пригодиться вам для ваших будущих проектов.

Метод превращения себя в статую

Используйте в качестве метода засыпания поэтапное представление того, как ваше тело превращается в камень.

Этот метод называется методом превращения в статую, потому что он также включает с себя визуализацию превращения тела в бетон или металл. Это эффективный способ сделать своё тело полностью неподвижным и таким образом войти в ментальную зону, из которой вы перенесётесь в состояние сна.

Те стрессы, которые мы получаем в течение дня от общения с людьми или в силу других обстоятельств, могут иметь сильный физический резонанс в нашем теле. Он выражается в напряжении в области шеи и спины. Хотя мы можем в течение дня и не обращать внимания на это напряжение, но оно, всё-таки, является физическим блоком, который будет мешать нам уснуть ночью.

Читайте также:  Плиточные панели, преобразующие солнечную энергию в электрическую

Упражнение по визуализации превращения себя в камень – это великолепный способ расслабить тело и снизить влияние стресса, полученного в течение дня.

Пошаговая инструкция к методу превращения себя в статую

  • Шаг 1
    Выключите или приглушите свет. Удалите из комнаты любые раздражающие источники звука.
  • Шаг 2
    Лягте в постель и закройте глаза.
  • Шаг 3
    Начните концентрировать внимание на своих ступнях. Ощутите, как в них циркулирует кровь.
  • Шаг 4
    Теперь представьте, что ваши ступни стали тяжёлыми и плотными – такими, как если бы они были сделаны из камня или из металла. Представляйте, что ваши ступни становятся всё тяжелее и тяжелее, что они уже продавливают матрас.
  • Шаг 5
    Теперь проделайте то же самое не только со ступнями, а со всеми ногами полностью. Почувствуйте, как ваши ноги становятся плотными, тяжёлыми и неповоротливыми. Проработайте так все части тела сверху вниз (ступни, лодыжки, туловище, кисти рук, плечи, шею, голову).

Обычно человек засыпает ещё до того, так в своем «процессе затвердения» он доберётся до головы. Однако, если вы завершили этот процесс превращения в камень или в металл, но так и не уснули, продолжайте лежать в такой состоянии. В итоге, расслабленное состояние вашего тела возьмёт своё, и вы всё равно уснёте.

Новое видео:

Мелатонин: стоит ли принимать на ночь?

Считается, что мелатонин помогает от бессонницы, головной боли и депрессии. Вот что говорит наука

Мелатонин — самый распространенный препарат для сна, который можно встретить в аптеках по всему миру и как биологически активную добавку: его выпускают в таблетках, драже, капсулах, каплях и даже в форме мармеладных мишек. Это естественное средство — в том смысле, что мелатонин из медицинских препаратов ничем не отличается от вырабатываемого самим организмом. И оно действительно запускает сон. Но следует ли из этого, что таблетка мелатонина поможет вам избавиться от бессонницы? Все не так просто.

Мелатонин: что это?

В первую очередь это очень древняя молекула: живые организмы сотни миллионов лет назад научились синтезировать мелатонин, и с тех пор он используется в самых разных целях животными и даже растениями.

Самая известная роль этого вещества у животных — сообщать организму о наступлении времени для сна. Казалось бы, что может быть проще: мы и так видим, что темнеет. Но это мы видим обычными рецепторами: колбочками и палочками, которые позволяют нам различать цвета, формы, движение — то есть дают зрение. Информацию о смене дня и ночи наш мозг получает от других рецепторов, которые тоже размещены в глазах, но настроены лишь на один вид сигнала: есть ли вокруг свет или нет. От этих рецепторов информация поступает в специальный отдел мозга, который сообщает остальным органам о смене времени суток посредством как раз выделения сигнальной молекулы мелатонина. Его концентрация в крови возрастает с наступлением темноты, а когда светает, секреция «гормона сна» прекращается. Тело понимает, что пришел день, и тормошит нервную систему. Мы просыпаемся.

Так посредством внешних сигналов, в данном случае — уровня освещения, мы корректируем наши циркадные ритмы, то есть заложенную в сами клетки способность снижать или запускать активность. Как показали эксперименты по выживанию в полной темноте, без внешнего сигнала организм продолжит работать в соответствии с внутренними циркадными ритмами, но сутки будут постепенно смещаться вперед, так как наши «внутренние часы» не полностью соответствуют 24-часовому режиму.

Мелатонин синтезируется не только в головном мозге: его вырабатывают клетки печени, кишечника, глаз и других органов. Это вещество участвует во многих жизненно важных процессах: работает как антиоксидант, влияет на выработку гормонов пищеварения и половых гормонов. Область применения мелатонина в медицине может быть очень широкой. Но — обо всем по порядку.

Мелатонин как лекарство

Мелатонину приписывают способность лечить бессонницу и головную боль, смягчать симптомы депрессии и СДВГ, стимулировать похудание и повышать иммунитет. Вот что об этих эффектах говорят исследования.

Помогает наладить сон? Да, если проблема в циркадном ритме. Работа мелатонина — подводить «внутренние часы» организма. Поэтому он эффективен тогда, когда причина проблем со сном — нарушения циркадного ритма. Пример: синдром позднего засыпания, когда человек не может уснуть до поздней ночи, с трудом просыпается ранним утром, но совершенно нормально спит, когда не нужно никуда торопиться, — просто ложится и встает позже. Другой пример: смена часовых поясов. Кохрейновский обзор рекомендует мелатонин всем взрослым, летящим через пять или больше часовых поясов. А тем, кто пересекает 2–4 часовых пояса, тоже советует выпить добавку, но с условием: если уснуть самому не получается.

Лечит бессонницу? Возможно, но не факт. Если бессонницу вызвал не сбой «внутренних часов», а какие-то другие причины, шансов, что мелатонин поможет, сильно меньше. Этот гормон не заставляет организм заснуть, а всего лишь дает сигнал, что пора спать. Но одного напоминания телу может быть недостаточно, если, например, нервную систему активирует тревога. Исследования говорят, что мелатонин помогает людям с вторичной бессонницей (то есть вызванной другими расстройствами, в том числе ментальными) спать на 24 минуты дольше, но насколько качественным получается сон — вопрос открытый. Американская академия медицины сна считает, что мелатонин в комплексе с когнитивно-поведенческой терапией выглядит самым многообещающим средством для лечения хронической бессонницы (три и более недель проблем со сном), но не хватает данных о долгосрочном применении. Однако у мелатонина есть неоспоримый плюс: он гораздо безопаснее классических снотворных и, в отличие от них, не меняет активность мозга во время сна, не вызывает синдром отмены и не усиливает бессонницу, если перестать его пить.

Обязателен для приема после 55 лет? Не факт, но может быть полезен. С возрастом естественная выработка мелатонина в мозге снижается. Прием добавки после 55–60 лет лет улучшает качество сна, повышает утреннюю бодрость и качество жизни в целом. При этом она не вызывает опасных побочных эффектов вроде высокого риска когнитивных нарушений и не повышает риск падений с переломами, в отличие от классического снотворного. Но в этом возрасте человек с большой вероятностью может принимать лекарства, эффект которых мелатонин усиливает или снижает, что чревато дополнительными рисками. Поэтому перед приемом стоит обсудить с врачом, насколько это безопасно.

Читайте также:  Искусственный интеллект будет генерировать музыку

Предотвращает головные боли? Пока непонятно. Головные боли напряжения связаны со стрессом, болью и напряжением в шейных или лицевых мышцах или зрительной нагрузкой. Но также — с нарушениями сна. Мелатонин потенциально способен предотвратить их. Но, увы, качественных исследований, которые бы это доказали, мало. То же касается профилактики мигрени.

Лечит депрессию? Разве что предотвращает. Сезонное аффективное расстройство (оно же сезонная депрессия) обычно случается осенью и зимой. Это может быть связано с изменениями циркадного ритма из-за того, что в эти сезоны света слишком мало. Логично предположить: раз мелатонин регулирует циркадный ритм, его прием поможет купировать сезонную депрессию. Есть небольшие исследования, в которых ежедневный прием мелатонина и правда смягчил симптомы в момент обострения. Но авторы обзора таких исследований пришли к выводу, что мелатонин не помогает во время сезонной депрессии, при тревожном расстройстве и биполярном расстройстве. А вот профилактический прием до начала сезонной депрессии может быть оправдан: расстройство не появится или пройдет в легкой форме.

Помогает похудеть? Да, но с условием. Мелатонин хитрым образом связан с весом. Во-первых, он активирует особые жировые клетки — бурый и бежевый жир, которые регулируют термообмен и сжигание калорий. Чем больше бурых и бежевых жирных клеток в организме, тем лучше контроль над весом. Во-вторых, метаболизм мелатонина связан с гормонами кортизолом (стресс-реакция), грелином (голод) и лептином (насыщение). При этом у людей с ожирением уровни кортизола и грелина высокие, а уровень лептина — низкий. Все это подводит ученых к мысли, что добавки с мелатонином могут стимулировать похудение. Небольшие эксперименты на животных и людях дают хорошие результаты [1, 2, 3]. Например, в одном исследовании вахтовые рабочие с нарушениями сна принимали мелатонин, и их масса тела, ИМТ, окружность талии и бедер снизились — без каких-либо изменений рациона или образа жизни. Но есть важное условие: у участников таких экспериментов естественный уровень мелатонина уже был низкий, а сон — плохой. Не факт, что со здоровыми добавка сработает так же.

Повышает иммунитет? Да, но есть нюансы. Мелатонин сложным образом взаимодействует с иммунитетом, так как действует как на врожденные, так и на специфические ответы иммунной системы. В последнем качестве он работает как иммуномодулятор: помогает сделать иммунный ответ более быстрым и эффективным. Но если иммунитет и так реагирует на угрозу сильно (это происходит при септическом шоке), то мелатонин может действовать ровно наоборот: подавить воспаление. Мелатонин также выполняет функцию антиоксиданта, противодействуя окислительному стрессу, повреждающему наши клетки. Поэтому его рассматривают как лекарство для недоношенных младенцев, которым требуется реанимация с кислородной терапией. Кислород вызывает окислительный стресс, но мелатонин помогает сгладить его влияние. Все это звучит так, будто прием мелатонина так или иначе пойдет иммунитету на пользу. Но правда в том, что ученые все еще плохо понимают, как добавка влияет на иммунную систему. Поэтому нет смысла принимать ее ради улучшения иммунитета.

Помогает предотвратить и вылечить ковид? Пока непонятно. По данным исследования Cleveland Clinic, прием мелатонина снижает вероятность заболеть на 28% — благодаря противовоспалительным и антиоксидантным свойствам гормона. Ученые также предполагают, что мелатонин может помочь и в лечении [1, 2]. Но нет данных, которые бы доказали: мелатонин действительно защищает и лечит от ковида. Авторы другого интересного исследования пришли к выводу: прием мелатонина за 2 недели до вакцинации наладит сон, и вакцина будет сделана тогда, когда иммунная система в лучшем состоянии. А если принимать мелатонин месяц после прививки, иммунный ответ будет сильнее, а иммунитет дольше сохранится. Но это неточно. Мелатонин способен подавить сверхактивный иммунный ответ при ковиде, поэтому потенциально может сделать вакцину менее эффективной.

Лечебное действие мелатонина, за исключением корректировки циркадных ритмов — пока сомнительное, потому что многие исследования проведены на животных, выборка в исследованиях на людях небольшая, часто они не исключают влияния других факторов.

Риски при приеме мелатонина

Мелатонин считается безопасным при краткосрочном применении — например, для восстановления режима сна. Даже прием однократных экстремальных доз маловероятно навредит. Данных о длительном приеме пока недостаточно, чтобы считать его полностью безопасным, но рисков немного. Вот те, которые стоит иметь в виду.

У мелатонина есть побочные эффекты. Головная боль, головокружение, дневная сонливость и тошнота редко, но случаются. Они могут быть индивидуальной реакцией или следствием слишком большой дозировки (выше 3 мг). Еще мелатонин неизбежно вызывает сонливость сразу после приема, поэтому лучше избегать вождения или работы с механизмами в течение пяти часов после приема добавки.

Мелатонин может повлиять на действие лекарств. Список препаратов, которые лучше не принимать вместе с добавкой, довольно длинный. Антикоагулянты, антитромбоцитарные препараты и любые добавки, которые снижают свертываемость крови, в сочетании с мелатонином увеличивают риск кровотечения. Антидепрессанты и гормональные контрацептивы — вызывают чрезмерную сонливость и могут усугубить побочные эффекты. Лекарства от диабета — могут хуже работать, потому что мелатонин снижает чувствительность к инсулину и его выработку. Хуже действуют и противосудорожные препараты, и иммунодепрессанты. Так что если принимаете лекарства, перед покупкой мелатонина стоит посоветоваться с врачом.

Состав добавки не всегда соответствует этикетке. Производство пищевых добавок регулируют не так строго, как лекарств. В результате они могут не содержать мелатонин вообще или содержать его не в том количестве, что указано на упаковке. В 2017 году исследователи проверили 31 добавку мелатонина и обнаружили, что содержание мелатонина не соответствовало этикетке в пределах 10% от заявленной на этикетке более чем в 71% добавок. 26% добавок также содержали серотонин, превышение уровня которого чревато серотониновым синдромом — редкой, но опасной токсической реакцией.

Дозировку подобрать не так-то просто. Мозг вырабатывает за ночь меньше 0,1 г мелатонина. В добавках же мелатонина обычно гораздо больше: 2–12 мг. Это количество кажется чрезмерным. Особенно — в контексте исследований, в которых мелатонин снижал чувствительность к инсулину и его выработку.

В каком виде и как принимать мелатонин

Мелатонин бывает в двух форматах: обычный и с пролонгированным действием. Обычный растворяется сразу, как только вы приняли таблетку, и мгновенно попадает в кровь. Уже через четыре часа он почти на 90% переработан организмом. Добавки с пролонгированным действием растворяются медленнее. Их действие больше напоминает естественный мелатонин, который вырабатывается в организме постепенно в течение ночи.

Если проблема разовая (джетлаг, который вызвал перелет через несколько часовых поясов, например) — подойдет и обычная добавка. В иных случаях лучше принимать мелатонин с пролонгированным действием. Причем не добавку, а лекарственный препарат, который прошел контроль и экспертизу качества. Это дает больше уверенности, что его состав и дозировка и правда такие, как уверяет производитель. Но перед покупкой надо будет сходить к врачу: мелатонин-лекарство продается не свободно, а по рецепту.

Читайте также:  Правительство РФ ужесточит контроль за информационными потоками в сети Интернет

Мелатонин с немедленным действием принимают за 30 минут до сна, а с пролонгированным — за 1–2 часа до сна. С дозировкой все не так однозначно: в исследованиях тестируют разные варианты, поскольку действие зависит от типа проблемы и индивидуальных особенностей метаболизма человека. В одном исследовании установили, что уровень мелатонина в плазме крови здоровых молодых людей, принимающих добавку по 0,1–0,3 мг, достигает естественного уровня. А вот доза выше 1 мг в день уже может повысить концентрацию мелатонина так, что она превысит физиологическую.

Рекомендуемая доза добавки, вне зависимости от цели, с которой вы ее принимаете, — не более 3 мг в день: если выпить больше, скорее всего, будет дневная сонливость и другие побочные эффекты. Если режим сна лишь слегка сбился из-за джетлага или случилась краткосрочная бессонница, можно начать прием с дозировки 0,1 мг и постепенно увеличивать до 1 мг, пока сон не вернется в норму. А в случае хронической бессонницы, когда низкая доза может не подействовать, лучше обратиться к врачу и обсудить с ним, стоит ли пробовать мелатонин или поискать другое решение.

Военная методика, которая поможет вам уснуть за 2 минуты

Даже если вы все делаете правильно, если вы плохо или недостаточно спите, многие преимущества здорового образа жизни будут потеряны.

По оценкам, около 70 миллионов взрослых американцев страдают расстройством сна, наиболее распространенным из которых является бессонница, неспособность заснуть или подъемы один или несколько раз за ночь. Если вы находитесь в этой категории, не отчаивайтесь, потому что существует длинный список стратегий для улучшения вашего сна.

Джозеф Меркола: Военная методика засыпания

Хотя большинство проблем со сном связаны с выбором образа жизни, например с проведением слишком большого количества времени в помещении в дневное время и / или чрезмерным использованием технологий и хроническим воздействием электромагнитных полей (ЭМП), что потребуется изменить, несколько советов и хитростей могут быть полезны в краткосрочной перспективе.

Методика, разработанная вооруженными силами США и раскрытая в книге 1981 года «Расслабься и побеждай: как показать себя на чемпионате», имеет 96-процентный шанс на успех после шести недель последовательной реализации.

Военная методика готовит ваше тело ко сну

Метод основан на том, чтобы подготовить разум и тело ко сну, глубоко расслабляясь в течение двух минут. Следующее краткое изложение процесса было недавно опубликовано в Evening Standard:

1. Расслабьте лицо, включая язык, челюсть и мышцы вокруг глаз

2. Опустите плечи и расслабьте руки

3. Расслабьте грудь на выдохе

4. Расслабьте ноги от бедер до ступней

5. Расслабьтесь и очистите свой разум, а затем представьте себя в одном из следующих сценариев:

а. Вы лежите в каноэ на спокойном озере, над которым нет ничего, кроме голубого неба

б. Вы лежите в черном бархатном гамаке в совершенно черной комнате

с. Просто повторяйте “Не думай, не думай, не думай” в течение 10 секунд

21 дополнительная стратегия, которая поможет вам быстрее заснуть

Medical News Today также недавно опубликовали список «21 способ уснуть естественным образом», который включал следующее:

1. Создайте постоянный режим сна, ложась спать и вставая в одно и то же время в течение недели, в том числе в выходные дни

2. Убедитесь, что ваша спальня максимально темная. Если у вас нет блокирующих свет штор, используйте маску для глаз

3. Не устраивайте тихий час днем или незадолго до сна

4. Регулярно делайте физические упражнения

5. Минимизируйте использование мобильного телефона и других излучающих синий свет устройств

6. Почитайте книгу, чтобы расслабиться перед сном

7. Избегайте кофеина и других стимуляторов по крайней мере за четыре часа до сна

8. Практикуйте осознанность ежедневно

9. «Считайте овец», медленно считая от 100 до 0

10. Перестаньте есть по крайней мере за три часа до сна

11. Понизьте температуру в своей спальне; идеальная температура для сна составляет около 65°F

12. Используйте ароматерапию; лаванда расслабляет и помогает вызвать сон

13. Найдите наиболее удобное положение для сна. Хотя в статье предлагается сон на боку, я бы посоветовал вам попробовать спать в нейтральном положении на спине с подушкой, поддерживающей шею, а не голову

14. Слушайте расслабляющую музыку перед сном

15. Не ждите, если вам нужно посетить уборную; хотя вам кажется, что это нарушит ваш сон, это скорее станет результатом попытки перетерпеть до утра

16. Примите горячий душ или ванну перед сном

17. Избегайте электронных книг, так как синий свет от экрана будет препятствовать выработке мелатонина

18. Попробуйте добавку мелатонина. Другой, возможно, даже более эффективной альтернативой является 5-HTP, который является предшественником как серотонина, так и мелатонина. Я считаю, что это лучший подход к использованию мелатонина.В одном исследовании аминокислотный препарат, содержащий как ГАМК (успокаивающий нейромедиатор), так и 5-HTP, уменьшал время засыпания, увеличивал продолжительность и улучшал качество сна.

19. Потратьте деньги на удобный матрас. К этому я хотел бы добавить предложение о поиске натурального матраца, чтобы избежать воздействия огнезащитных химикатов

20. Минимизируйте шум; используйте затычки для ушей, если шум неизбежен

21. Избегайте употребления алкоголя

Избегайте ЭМП по ночам для улучшения качества сна

В то время как отказ от мобильных телефонов и других устройств с экранами (включая электронные книги) важен для защиты производства мелатонина, еще один фактор, который может оказать существенное влияние на качество сна, – это ЭМП, излучаемые от домашней проводки.

Есть фактические данные, свидетельствующие о том, что воздействие ЭМП снижает выработку мелатонина так же, как синий свет от мобильных телефонов, планшетов и компьютеров, что делает особенно важным устранение ЭМП из вашей спальни.

Воздействие ЭМП также вызывает изменения в нейронах, что влияет на память и способность к обучению, и наносит вред митохондриям вашего организма, вызывая чрезмерное окислительное повреждение, поэтому «маринование» в ЭМП каждую ночь может вызывать или способствовать развитию практически любого хронического заболевания, включая преждевременное старение.

Один из наиболее простых способов избежать или радикально ограничить воздействие электрических полей от проводки в комнате в ночное время – это отключить автоматический выключатель в спальне перед сном. В качестве альтернативы, попросите электрика установить удаленный выключатель для удобства, как сделал я.

Читайте также:  Начались разработки сверхскоростного гиперзвукового самолета I Plane

Это фактически устранит электрические поля в вашей спальне, если только у вас нет смежных комнат с проводкой; в этом случае вам нужно будет измерить электрические поля с помощью счетчика после отключения питания, чтобы увидеть, находятся ли они в самом низком диапазоне. Еще один важный шаг – отключить Wi-Fi на ночь. В идеале, переведите дом на проводной интернет, чтобы Wi-Fi не работал 24/7.

Недостаток сна повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и многого другого

Обзор сотен исследований сна показал, что, как правило, большинству взрослых требуется от семи до девяти часов (или около восьми часов) сна в сутки для поддержания крепкого здоровья.

Регулярное получение менее семи часов сна в сутки было научно связано с широким спектром проблем со здоровьем, начиная от увеличения веса до повышенного риска развития рака. Совсем недавно исследователи вновь подтвердили, что недостаток сна может нанести существенный ущерб здоровью сердца в долгосрочной перспективе. Как сообщает Medical Xpress:

«У мужчин среднего возраста, которые спят меньше пяти часов в сутки, риск серьезного сердечно-сосудистого события в течение следующих двух десятилетий вдвое выше, чем у тех, кто спит семь-восемь часов…

Автор исследования г-жа Моа Бенгтссон из Университета Гетеборга в Швеции, сказала: «Людям с загруженным расписанием сон может казаться пустой тратой времени, но наше исследование предполагает, что непродолжительный сон может быть связан с будущими сердечно-сосудистыми заболеваниями.

В нашем исследовании величина повышения сердечно-сосудистого риска, связанного с недостаточным сном, аналогична курению или диабету в возрасте 50 лет».

Мужчины, которые спять меньше пяти часов за ночь, также чаще курят, неактивны и имеют избыточный вес, высокое кровяное давление и диабет. Другие исследования показали, что недостаточный сон и / или его плохое качество может увеличить риск:

  • Несчастных случаев на работе и в дороге

Сон менее шести часов приводит к ухудшению когнитивных функций. В 2013 году сонные водители вызвали 72 000 ДТП, в которых 800 американцев погибли и 44 000 получили ранения.

Даже одна ночь сна от четырех до шести часов может повлиять на вашу способность ясно мыслить на следующий день.

  • Диабета

В одном исследовании 2015 года «чрезмерная сонливость в дневное время» была связана с повышением риска развития диабета 2 типа на 56%.

  • Депрессии

Более половины людей с диагнозом депрессия также борются с бессонницей. Хотя долгое время считалось, что она является симптомом депрессии, сейчас кажется, что в некоторых случаях бессонница может быть предшественником.

Миндалевидное тело, одна из центральных областей мозга, которая генерирует сильные эмоциональные реакции, в том числе негативные, становится примерно на 60 процентов более реактивной, чем обычно, когда вы плохо или недостаточно спите, что приводит к увеличению эмоциональной интенсивности и волатильности.

  • Нарушения формирования памяти и повышенный риск ее потери

Сон необходим не только для закрепления событий в долговременной памяти, но и для осмысления жизни. Во время сна ваш мозг собирает детали и извлекает смысл, отбрасывая ненужное. На самом деле, сон примерно на 250 процентов увеличивает вашу способность осознавать информацию, которая в противном случае оставалась бы неуловимой.

Таким образом, во время сна часть вашего мозга занята стабилизацией, усилением и интеграцией новых воспоминаний. Он также извлекает правила и «суть» того, что происходит в вашей жизни. Снижение продуктивности на работе и плохие оценки в школе – другие связанные побочные эффекты недостаточного сна. Также снижается креативность.

  • Нарушения половой функции

В одном исследовании женщины с бессонницей, которые спали меньше рекомендованных восьми часов, оказались менее сексуально активны после менопаузы. Они также сообщили о меньшем сексуальном удовлетворении в целом.

Возникновения боли и связанных с болью состояний, таких как фибромиалгия — В одном исследовании плохой или недостаточный сон был самым сильным предиктором боли у взрослых старше 50 лет.

  • Хронических заболеваний

Недостаток сна ухудшает работу иммунной системы, что может иметь эффект снежного кома, повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера и рака, и это лишь некоторые из них.В случае рака другим важным механизмом является нарушение производства мелатонина, гормона с антиоксидантной и противоопухолевой активностью.

Он ингибирует пролиферацию раковых клеток и запускает их апоптоз (самоуничтожение). Мелатонин также препятствует образованию нового притока крови к опухолям, необходимого для их быстрого роста (ангиогенез). Ряд исследований показал, что по этой причине работники ночной смены подвергаются повышенному риску рака.

  • Смерти от любой причины

По сравнению с людьми без бессонницы, скорректированный коэффициент риска смертности от всех причин среди лиц с хронической бессонницей выше на 300 процентов.

Сон и спортивные результаты

Хотя профессия тренер по сну может показаться странным выбором карьеры, на самом деле они существуют и постепенно начинают пробиваться в мир профессионального спорта. Это логично, учитывая влияние сна на спортивные результаты и тот факт, что многие профессиональные спортсмены путешествуют и сталкиваются с джэтлэгом. Как ранее отмечалось в The Atlantic:

«Отсутствие необходимого сна, будь то кратковременный или долгосрочный дефицит, существенно влияет на настроение, умственные и когнитивные, а также двигательные способности. Когда дело доходит до восстановления после тяжелых физических нагрузок, нет лучшего лечения, чем сон, и чем больше, тем лучше».

Наибольший спад производительности наблюдается у атлетов и спортсменов, которым требуется быстрое время реакции и рефлексы. Чтобы определить, может ли спортсмен получить конкурентное преимущество, просто увеличив время сна, исследователь Стэнфордского университета Чери Д. Мах обратился к мужской баскетбольной команде Стэнфордские кардиналы.

В течение двух недель спортивные показатели игроков оценивались после того, как они высыпались. На них надели чувствительные к движению браслеты, чтобы определить фактическую продолжительность сна, которая в среднем составляла всего 6,5 часов в сутки.

Затем игроков попросили максимально продлить время сна на пять-семь недель. Они увеличили среднее время сна примерно на два часа, до 8,5 часов. К концу исследования игроки улучшили свои штрафные броски более чем на 11 процентов, а трехочковые броски почти на 14 процентов. Скорость спринта также улучшилась у каждого игрока в команде. Как отмечает The Atlantic:

«Повышение производительности на 13 процентов обычно ассоциируется с допингом или годами тренировок, а не просто с хорошим сном по ночам. Исследования Маха убедительно доказывают, что большинству спортсменов будет полезно высыпаться. »о.публиковано econet.ru.

Читайте также:  Измени правила игры с Infinix Hot 10s

Автор Джозеф Меркола

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Генеральная прокуратура
Российской Федерации

Генеральный прокурор

Заместители Генерального прокурора

Структура

  • Генеральная прокуратура
  • Прокуратуры субъектов
  • Главная военная прокуратура
  • gvp.gov.ru

О Генпрокуратуре России

  • История органов прокуратуры
  • Виртуальный музей

Документы

  • Правовые основы деятельности
  • Нормативные акты
  • Постановления Европейского Суда по правам человека
  • Судебная практика
  • Конституционный Суд
  • Верховный Суд
  • Научно-методические материалы
  • По вопросам надзора за исполнением федерального законодательства
  • По иным вопросам надзорной деятельности
  • Статистические данные
  • Об использовании выделяемых бюджетных средств
  • О деятельности органов прокуратуры

Международное сотрудничество

  • Новости
  • Основные документы

Взаимодействие со СМИ

  • Новости Генеральной прокуратуры России
  • Новости прокуратур субъектов федерации
  • События Генеральной прокуратуры
  • Мероприятия и встречи
  • Интервью и выступления
  • Печатные издания
  • Видео
  • К сведению СМИ
  • Инфографика
  • Конкурс
  • Участие в конкурсе
  • Этапы конкурса
  • Итоги конкурса
  • Аккредитация СМИ

Правовое просвещение

Контакты

  • Порядок обращения граждан
  • График приема
  • Уведомления об экстремизме
  • Статусы уведомлений

Генеральная прокуратура
Российской Федерации

Генеральная прокуратура
Российской Федерации

  • Рус
  • Eng

Телефон справочной по обращениям
в Генеральную прокуратуру
Российской Федерации:

  • Руководство
    • Генеральный прокурор
    • Краснов Игорь Викторович
    • Заместители Генерального прокурора
    • Буксман Александр Эмануилович
    • Винниченко Николай Александрович
    • Демешин Дмитрий Викторович
    • Зайцев Сергей Петрович
    • Захаров Алексей Юрьевич
    • Кикоть Андрей Владимирович
    • Лопатин Геннадий Борисович
    • Петров Валерий Георгиевич
    • Пономарев Юрий Александрович
    • Разинкин Анатолий Вячеславович
    • Ткачев Игорь Викторович
    • Шишкин Николай Анатольевич
  • Структура
    • Генеральная прокуратура
    • Прокуратуры субъектов
    • Специализированные прокуратуры
    • Главная военная прокуратура
    • gvp.gov.ru
    • Научные и образовательные организации
  • О Генпрокуратуре России
    • История органов прокуратуры
    • Виртуальный музей
    • Геральдика
    • История в лицах
    • Исторические фильмы
  • Документы
    • Правовые основы деятельности
    • Нормативные акты
    • Постановления Европейского Суда по правам человека
    • Судебная практика
    • Конституционный Суд
    • Верховный Суд
    • Научно-методические материалы
    • По вопросам надзора за исполнением федерального законодательства
    • По иным вопросам надзорной деятельности
    • Статистические данные
    • Об использовании выделяемых бюджетных средств
    • О деятельности органов прокуратуры
  • Международное сотрудничество
    • Новости
    • Основные документы
    • Главное управление международно-правового сотрудничества
    • Региональное представительство
      Международной ассоциации прокуроров в России
  • Взаимодействие со СМИ
    • Новости Генеральной прокуратуры России
    • Новости прокуратур субъектов федерации
    • События Генеральной прокуратуры
    • Мероприятия и встречи
    • Интервью и выступления
    • Печатные издания
    • Видео
    • К сведению СМИ
    • Инфографика
    • Конкурс
    • Участие в конкурсе
    • Этапы конкурса
    • Итоги конкурса
    • Аккредитация СМИ
  • Правовое просвещение
    • Информационные материалы
    • Социальные ролики
    • Наглядные материалы
    • Прокурор разъясняет
  • Контакты
    • Порядок обращения граждан
    • График приема
    • Интернет приемная
    • Уведомления об экстремизме
    • Статусы уведомлений
    • Прямая линия для предпринимателей

Прокуратура разъясняет: «Уголовная ответственность за распространение сведений о частной жизни лица»

Прокуратура республики (Республика Ингушетия). 12 февраля 2020

Конституция Российской Федерации гарантирует гражданину право на неприкосновенность частной жизни, личную и семейную тайну, защиту своей чести и доброго имени. Сбор, хранение, использование и распространение информации о частной жизни лица без его согласия не допускаются.

Зачастую в средствах массовой информации, преимущественно через социальные сети в системе Интернет, имеют место случаи умышленного распространения некоторыми лицами фотографий, видеороликов, сообщений информационного характера, содержание которых нарушает право другого лица на неприкосновенность частной жизни, на личную и семейную тайну. Часто такая информация носит порочащий гражданина характер.

Распространяя такие сведения, злоумышленник не задумывается о том, что данные действия являются уголовно-наказуемыми.

Статьей 137 Уголовного кодекса Российской Федерации установлена уголовная ответственность за нарушение неприкосновенности частной жизни.

Предметом преступления являются сведения о частной жизни лица, составляющие его личную или семейную тайну.

К таким сведениям относятся, например, выписки из истории болезни, фотографии, аудиовидеозаписи, иные материалы и документы.

Объективная сторона преступления выражается в активной форме поведения путем:

1) незаконного собирания сведений о частной жизни лица, составляющих его личную или семейную тайну, без его согласия;

2) незаконного распространения таких сведений без согласия лица;

3) распространения этих сведений в публичном выступлении, публично демонстрирующемся произведении или в средствах массовой информации.

Собиранием сведений о частной жизни лица понимается любой способ их незаконного получения — подслушивание, опрос лиц, фотографирование, аудиовидеозапись информации, ознакомление с документами и материалами, их похищение, копирование без согласия потерпевшего, а также сбор информации с нарушением процедуры, установленной законом.

Распространением сведений является любое незаконное или без согласия лица их доведение до хотя бы одного человека.

К незаконному распространению сведений относится: доведение до сведения иных лиц в публичном выступлении (на собрании, лекции, митинге) определенной информации о частной жизни лица, который не давал на это своего разрешения, опубликование сведений, фото, видеоматериалов в средствах массовой информации, в том числе через сеть Интернет.

Собирание и распространение информации, основанное на положениях закона, например уголовно-процессуального, о полиции, об оперативно-розыскной деятельности, о средствах массовой информации, не образует рассматриваемого состава преступления.

Состав преступления формальный. Преступление является оконченным с момента выполнения противоправных действий по собиранию или распространению информации о частной жизни человека.

Субъективная сторона преступления характеризуется виной в виде прямого умысла. Виновный осознает, что незаконно без согласия соответствующего лица собирает или распространяет сведения, составляющие его личную или семейную тайну, или распространяет эти сведения в публичном выступлении, публично демонстрирующемся произведении или средствах массовой информации и желает выполнить такие действия.

Уголовная ответственность за совершение данного преступления наступает с 16-летнего возраста.

Если преступление совершено лицом с использованием своего служебного положения, то данные действия содержат признаки состава, предусмотренного ч. 2 ст. 137 УК РФ.

Им является лицо, незаконно собирающее или распространяющее сведения о частной жизни лица с использованием своего служебного положения. Это лицо необязательно должно быть должностным. Достаточно того, чтобы его служебное положение позволяло ему собирать сведения или воспользоваться ими по своему усмотрению. При этом место службы роли не играет. Это может быть государственный или муниципальный орган, государственная организация, частная организация.

Частью 3 ст. 137 УК РФ установлена повышенная уголовная ответственность за незаконное распространение в публичном выступлении, публично демонстрирующемся произведении, средствах массовой информации или информационно-телекоммуникационных сетях информации, указывающей на личность несовершеннолетнего потерпевшего, не достигшего шестнадцатилетнего возраста, по уголовному делу, либо информации, содержащей описание полученных им в связи с преступлением физических или нравственных страданий, повлекшее причинение вреда здоровью несовершеннолетнего, или психическое расстройство несовершеннолетнего, или иные тяжкие последствия.

Объективная сторона этого состава преступления состоит в публичном распространении сведений о несовершеннолетнем, не достигшем шестнадцати лет, сведений, связанных с уголовным делом, и содержащих описание страданий несовершеннолетнего в этой связи. Обязательным признаком объективной стороны этого состава преступления является наступление последствий в виде причинения вреда здоровью несовершеннолетнего, или его психического расстройства, или иных тяжких последствий (например, покушении на самоубийство).

Читайте также:  Смартфон Motorola сломался после недельного использования

В зависимости от характера совершенного преступления санкцией ст. 137 УК РФ предусмотрены альтернативные виды наказаний: штраф – максимальный размер которого может составлять до 350 тыс. рублей или в размере заработной платы осужденного (иного дохода) за период до 3 лет обязательные работы до 360 часов, исправительные работы до 1 года, принудительные работы на срок до 5 лет, а также лишение свободы до 5 лет.

За нарушение неприкосновенности частной жизни по приговору суда с осужденного может быть взыскана и компенсация морального вреда в пользу потерпевшего.

Осторожно: новый вид мошенничества

Виртуальный секс с персональными данными.
“Мы попали в сложную ситуацию и обращаемся к вам за помощью! Сейчас в “ВКонтакте” появился новый вид мошенничества. Молодые люди пишут девушкам, разводят их на личную переписку, порой на интимные фото и видео. Затем начинают требовать деньги, в случае отказа публикуют анкеты девушек на специальном сайте, а затем рассылают материал по полному списку друзей на странице. Многие из пострадавших пытались писать заявления в полицию, но все получают отказные. С этим нужно что-то делать! У многих калечатся жизни, а призвать к ответу мошенников нам никто не помогает! Придавать этому массовую огласку мы боимся, так как тогда все зайдут на этот сайт и увидят наши личные фото! Вы можете оказать нам какое-то содействие?” — такое письмо пришло общественному деятелю, соучредителю “Проект W: сеть взаимопомощи женщин” Алене Поповой от москвички С.

Связываясь с автором письма, я почему-то думал, что это совсем юная барышня. В реальности же жертвой оказалась 28-летняя мать семейства. “Поругалась с мужем, вечером немного выпила, зашла со смартфона пообщаться на сайт знакомств. Нашла собеседника, он попросил адрес странички в “ВКонтакте” — мы продолжили интимное общение в приватном чате ВК. Он попросил прислать мои фото голой. Пощелкала смартфоном и прислала, разные. Он все время почему-то предлагал деньги за секс. А я сказала, что мне деньги не нужны, у меня свой бизнес, еще и сама ему могу заплатить, но если это его сексуальная фантазия, то ради бога. Поговорили так до утра. Потом я закрыла чат. И выбросила из головы”.

А уже днем С. в ВК пришло сообщение с другого аккаунта. Некая девушка прислала скриншоты ее ночной переписки, высланные незнакомцу интимные фото, а заодно продемонстрировала, что вся личная информация страницы С. в ВК скопирована, включая ссылки на страницы френдов. Дальше последовало требование заплатить 15 тыс. руб. через кошелек Qiwi. В противном случае вымогатели обещали разослать материал по списку контактов, а заодно отправить на адрес места работы.

Причем переписка в скриншотах была нарезана таким образом, будто С.— проститутка, предлагающая свои услуги. Когда же С. отказалась платить, сообщение от вымогателей поступило ее мужу (его контакт был на страничке ВК).

А потом фотографию С. вместе со всеми персональными данными, включая место работы и телефон, плюс те самые интимные материалы выложили на сайте, который якобы разоблачает дам, готовых спать с кем-то за деньги.

На сайте фотографии пары сотен женщин. В основном 20-30 лет, но попадаются и 40-50-летние. Судя по выложенным данным со страниц ВК, многие замужем. У большинства указано место работы. “Связывалась с некоторыми из этих девушек,— рассказывает С.— Одна была учительницей в школе. После рассылки материалов по ее контактам, среди которых, видимо, были коллеги, работу потеряла”.

Жертвами вымогателей становятся не только женщины: аналогичный сайт создан и для мужчин. Там основной компромат в переписке — готовность наладить секс с несовершеннолетней собеседницей. Иные “личные дела” содержат видео мастурбации перед веб-камерой.

И на женском, и на мужском сайтах указан Qiwi-кошелек, куда нужно перевести деньги за удаление компромата.

Покажи сиськи
“Описанный вид преступлений, получивший название sextortion, активно начал развиваться три-четыре года назад на Филиппинах,— рассказал “Деньгам” представитель управления К МВД РФ Александр Вураско.— То есть в этой стране находились мошенники, а их жертвами становились жители США и Европы. В 2014-2015 годах в результате операций Интерпола на Филиппинах задержали несколько десятков злоумышленников. В этом году активность злоумышленников наблюдается в Кот-д’Ивуаре и в Марокко”.

В США и Европе жертвы в основном мужчины. Причем если на первых порах девушки перед ними раздевались в реальных видеочатах, то теперь мошенники используют нарезку роликов с порносайтов. Отличить запись от “прямого эфира” сложно.

“В начале 2015 года sextortion массово пришел в Россию. Отечественные мошенники, ориентированные на русскоязычную аудиторию, также используют записи,— рассказывает Александр Вураско.— В прошлом году в России задержали несколько таких преступных групп, чьими жертвами в основном являлись мужчины. В состав групп входили молодые люди до 30 лет, девушек среди них не было ни одной”.

Самое страшное бывает, когда жертвами sextortion становятся дети. В 2014 году в Татарстане мать чудом успела спасти 15-летнюю дочь, которая уже собиралась покончить с собой, выпрыгнув из окна,— поймала девочку на подоконнике. Та потом призналась, что уже несколько месяцев под угрозой публикации в сети ее интимных фото высылает некоему шантажисту новые и новые фотографии и видео.

После того как за распространение детского порно начали жестко преследовать почти во всем мире, его производство ушло из коммерческого сегмента в любительский. Для обмена контентом педофилы создают закрытые форумы, где получить доступ к материалам других участников можно, лишь добавляя свои. Один из способов добычи такого контента — sextortion. Вступив в интимное общение с ребенком под маской ровесника или как-то иначе, добиваются получения интимного фото или видео, а потом шантажом вымогают новые.

В конце 2015 года полиция задержала замдиректора подмосковной школы. Женатый мужчина знакомился в соцсетях с 13-14-летними девочками, предлагал им за деньги раздеваться перед веб-камерой онлайн или присылать свои интимные фотографии и видео. Платил по 100-150 руб. за один материал. Задержали педагога прямо в классе, где он давал урок информатики. На изъятом смартфоне в мессенджерах были открыты диалоги с несовершеннолетними собеседницами.

Секс для любителей
С 2008 года падает и рынок обычного порно: доходы снижаются, свежего контента производится все меньше. Причина, во-первых, как и с любым иным видео, в пиратстве. А во-вторых, в сеть хлынул поток любительского, или домашнего, порно.

Читайте также:  Изобретен самолет, работающий на солнечных батареях

То же произошло и с платным “вебкамсексом”: в связи с развитием быстрого мобильного интернета и мессенджеров с видеочатами народ начал развлекать себя сам — познакомиться с анонимом для “вирта” можно на куче бесплатных чатов.

Если персональные атаки на облака звезд зачастую устраивают одиночки, иногда — обиженные поклонники, то аккаунты простых граждан взламывают организованные группы

Случается, что интимные материалы попадают к мошенникам не в результате знакомства онлайн, а путем взлома хранилища данных, привязанного к Apple ID или аккаунту Google. “Как правило, стараются взламывать аккаунты известных и платежеспособных людей,— говорит адвокат Илья Рейзер.— У обратившихся ко мне звезд мошенники изначально запрашивали суммы порядка десятков миллионов рублей. Но если персональные атаки на облака звезд зачастую устраивают одиночки, иногда — обиженные поклонники, то аккаунты простых граждан взламывают организованные группы”.

Используются и вполне олдскульные приемы. “Моя клиентка познакомилась на сайте знакомств с молодым человеком,— рассказывает основатель детективного агентства “Две жизни” Екатерина Шумякина.— На свидание приехал на хорошей машине, был стильно одет. Красиво ухаживал. После нескольких встреч девушка пригласила его к себе домой. На другой день он якобы уехал в командировку. А через пару недель клиентке на телефон пришли ее же пикантные фотографии. И номер электронного кошелька с просьбой перевести 100 тыс. руб. Девушка даже не сразу поняла, что фото сделаны прямо у нее дома. Мачо хватило одного визита, чтобы незаметно оставить несколько маленьких автономных видеокамер с Wi-Fi. Эта самодельная техника проработала недолго, но достаточно, чтобы у мошенников появилось пикантное видео, с которого они сделали и фото”.

Расскажите участковому
За год по интернету в управление К пришло всего несколько заявлений от жертв подобного вымогательства, остальные поступили в местные отделы полиции. Но сколько бы их ни было, Александр Вураско уверен, что в реальности жертв в десятки раз больше, нежели обратившихся в правоохранительные органы.

Причина, понятно, в особой деликатности темы. “Общение, после которого меня начали шантажировать, вымогать 4,5 тыс. руб., состоялось 28 сентября. Сразу обратилась к адвокату, он помог составить обращения в полицию и прокуратуру. Вообще, мы написали во все возможные инстанции”,— рассказала “Деньгам” одна из девушек, чьи данные выложены на сайте вымогателей.

Упомянутая С. подала заявление в управление К через сайт МВД. “Увы, такого рода преступлениями мы занимаемся, только если они направлены против несовершеннолетних. В случаях же со взрослыми потерпевшими мы можем только оказать консультации местным подразделениям уголовного розыска, которые ведут расследование”,— говорит Александр Вураско.

Заявление С. было передано в территориальное ОВД. Оттуда ей позвонил участковый и пригласил написать подробное объяснение. “Передали почему-то не в мое ОВД, а в другое, но это и к лучшему,— рассказывает С.— Мне же пришлось предоставить распечатки всей той переписки, материалов, которыми меня шантажируют. Делиться этим со своим участковым было бы совсем неприятно”.

По словам участкового, лично он с таким делом сталкивается впервые — как будут расследовать, представляет плохо. Зато эксперты представляют себе это хорошо. Если мошенники — профессионалы, просто так по IP-адресу их местонахождение не вычислишь. Деньги принимают, понятно, на анонимный электронный кошелек: магическая сумма 15 тыс. руб.— как раз лимит для разовых переводов неидентифицированному получателю. Для обналичивания используют переводы через цепочку разных кошельков или банков, в том числе иностранных. Каждое такое звено требует от сыщиков дополнительных запросов, так что расследование может растянуться на несколько месяцев. В случае же с международными группами необходима совместная работа правоохранительных органов нескольких стран.

Так что же делать жертвам? Ведь пока шантажистов ловят, те вполне успеют осуществить обещанную рассылку. Да и упомянутые сайты с интимными материалами открыты для всеобщего обозрения.

“На сайтах есть имена-фамилии, номера телефонов и фотографии людей, которые, очевидно, согласия на использование персональных данных вне рамок соцсети “ВКонтакте” не давали. Это нарушение правил обработки персональных данных. Гражданину нужно обратиться с жалобой в Роскомнадзор, который как регулятор может принять меры, предусмотренные ст. 23 закона N152-ФЗ “О персональных данных”,— заблокировать интернет-страницы с данными обратившегося гражданина,— рассказывает руководитель Центра защиты цифровых прав, ведущий юрист “Роскомсвободы” Саркис Дарбинян.— Роскомнадзор может и полностью ограничить доступ к ресурсу. Однако для этого уже требуется решение суда. В суд может обратиться сам гражданин либо прокурор в защиту интересов этого самого гражданина или даже неопределенного круга лиц. После вступления в силу решения суда заявитель или прокурор обращается в Роскомнадзор с заявлением о включении сайта в реестр нарушителей. После этого все операторы связи в стране будут обязаны ограничивать к нему доступ”.

Однако мошенники к такому повороту зачастую готовы — переносят сайт на домен с таким же именем в другой доменной зоне. Но компромат на каком-то сайте, понятно, не самое опасное — вероятность, что туда зайдут знакомые, невелика. Так, анализ трафика сайта, на котором были выложены данные С., показал, что его посещают от 2 до 8 тыс. пользователей в месяц.

Другое дело — угроза персональной рассылки знакомым. “Моего сына недавно так шантажировали через “ВКонтакте”, угрожая разослать по списку друзей компрометирующее видео,— рассказал пожелавший остаться неназванным руководитель IT-компании.— Мошенник оказался непрофессионалом. Мы своими силами без помощи правоохранителей вычислили его в другом регионе страны. И в удаленном доступе стерли все видео в его компьютере без возможности восстановления”.

Технически выполнить такую операцию в отношении слабозащищенной системы несложно, достаточно запустить троян на интересующий компьютер, который откроет доступ удаленному администратору. Другое дело, что сам по себе такой прием есть прямое нарушение закона: статья 272 УК РФ “Неправомерный доступ к компьютерной информации”.

Вопрос с рассылкой пока открыт. Так платить или не платить мошенникам?

Сотку (даже рублей) за такое жалко отдавать, поэтому я заранее извиняюсь перед теми людьми, которым придет видео со мной и моим членом

“Меня так на секс по веб-камере развели в Facebook. Причем девушка была англоязычная,— рассказывает журналист Александр Крупниций.— Попросили €3 тыс. Через 30 мин. торга цена упала до €100. Выслали инструкции: деньги перевести Western Union, потом уведомить на е-mail”. Понервничав часок и выкурив полпачки сигарет, Александр решил не платить. Написал об этой истории подробный пост в Facebook, закончив его так: “Сотку (даже рублей) за такое жалко отдавать, поэтому я заранее извиняюсь перед теми людьми, которым придет видео со мной и моим членом. Особенно перед коллегами, друзьями родителей и родителями друзей. Не смотрите его или смотрите — не важно. Отнеситесь к ситуации с юмором. P.S. Ржу над собой до сих пор”. В этом случае рассылка так и не состоялась.

Читайте также:  Изобретен комбайн, способный работать без присутствия человека

На пост Александра откликнулись несколько человек, попавших в аналогичную ситуацию. “Меня так четыре раза разводили,— рассказал один.— Даже друзьям рассылали. Друзья поржали”. Другой сообщил, что заплатил 3 тыс. руб., но добавил, что если бы просили больше, предпочел бы рассылку.

Может, имеет смысл заплатить вымогателям, чтобы отстали? Или.

Приватность пользователей мобильников может оказаться под угрозой

> по мнению сотрудников Gartner, к 2010 году местонахождение 60 процентов пользователей мобильных телефонов будет отслеживаться с помощью новых интернет-технологий. Слежка за пользователями мобильников будет осуществляться в связи с ужесточением стандартов безопасности, которое будет происходить частично за счет ущемления прав на частную жизнь.

Re: Приватность пользователей мобильников может оказаться под угрозой

Кто еще говорит, что у нас есть свобода?

Re: Приватность пользователей мобильников может оказаться под угрозой

Ну местоположение телефона и сейчас можно отследить. Другое дело, если разговоры будут прослушиваться.

Re: Приватность пользователей мобильников может оказаться под угрозой

По мнению лично меня, к 2010 году привычные мобильники сдохнут, как когда-то сдохли пейджеры.

Старость не новость.

Этого стоило ожидать. Государство будет всячески способствовать обновлению парка мобильных терминалов ратуя за углубление проникновения наиполезнейших функций (поиск ближайшего ресторана и т.п.) в народ.

Re: Приватность пользователей мобильников может оказаться под угрозой

>отслеживаться с помощью новых интернет-технологий.

в php7 добавят функцию GetMyGirlfriendLocation(phonenumber, phonemodel, brestsize)

ну что опять за журналюжно-гуманитарный бред?

Re: Приватность пользователей мобильников может оказаться под угрозой

🙂 А сейчас что этого нет? Функции определения местоположения
есть во многих телефонах. В самом GSM стандарте прописано что-то
типа – “спецслужбы имеют полное право прослушивать”. И длина
ключа, которым шифруется трафик – 64 бита (из которых используется
только 50 или около того). Правда в сетях следующего поколения
используются CDMA технологии, но думаю это не помещает тем кому это
надо прослушать и определить местополоение. По мне так этой
приватности никогда и не было 🙂

  • Показать ответы
  • Ссылка

Re: Приватность пользователей мобильников может оказаться под угрозой

ага. скоро у нас яробатав наделают и будут отслеживать бабку, сидящую на толчке, мот она ядерный взрыв с алькаидой планирует. бред

Re: Приватность пользователей мобильников может оказаться под угрозой

Re: Приватность пользователей мобильников может оказаться под угрозой

Все фигня, будущее – за IP-телефонией, а каждая абоненская точка превратится в полноценный ipv6 миникомп.

Re: Приватность пользователей мобильников может оказаться под угрозой

> будущее – за IP-телефонией

Это костыль. Будущее – за голосовой связью через Интернет без какого-либо использования традиционной телефонии на каком-либо шаге.

  • Показать ответ
  • Ссылка

Re: Приватность пользователей мобильников может оказаться под угрозой

Re: Приватность пользователей мобильников может оказаться под угрозой

> Функции определения местоположения есть во многих телефонах.

> В самом GSM стандарте прописано что-то типа – “спецслужбы имеют полное право прослушивать”.

Ссылку в студию.

> Правда в сетях следующего поколения используются CDMA технологии,

CDMA – умирает. Кое-где вообще труп.

  • Показать ответ
  • Ссылка

Re: Приватность пользователей мобильников может оказаться под угрозой

> Будущее – за голосовой связью через Интернет без какого-либо использования традиционной телефонии на каком-либо шаге.

Вообще-то он и имел ввиду VoIP.

Re: Приватность пользователей мобильников может оказаться под угрозой

Новые интернет-технологии! Вы только подумайте, а? Интернет-технологии!

Re: Приватность пользователей мобильников может оказаться под угрозой

  • Показать ответ
  • Ссылка

Re: Приватность пользователей мобильников может оказаться под угрозой

Афигеть! Столько маразма в одном месте не переплюнуть даже Наталье Половко.

Re: Приватность пользователей мобильников может оказаться под угрозой

. и только истинные хакеры будут пользоваться обычной связью по “лапше”. И как всегда Gartner к 2010 смогут предсказать на анализах своей мочи, что в 2101 году настанет апокалипсис. ппц

Re: Приватность пользователей мобильников может оказаться под угрозой

> равда в сетях следующего поколения используются CDMA технологии

Кстати да. CDMA каким-то макаром (как мне кто-то рассказывал) хаотично выбирает канал по какому-то хитрому алгоритму. И в итоге запаришься прослушивать.

  • Показать ответы
  • Ссылка

Re: Приватность пользователей мобильников может оказаться под угрозой

В смысле посмтоянно меняет канал во время разговора.

  • Показать ответ
  • Ссылка

Re: Приватность пользователей мобильников может оказаться под угрозой

> В смысле посмтоянно меняет канал во время разговора.

Причем так незаметно, что аббоненты CDMA-операторов никогда не знают с кем на самом деле говорят. Сам подумай где логика ?

Re: Приватность пользователей мобильников может оказаться под угрозой

>Кстати да. CDMA каким-то макаром (как мне кто-то рассказывал) хаотично выбирает канал по какому-то хитрому алгоритму. И в итоге запаришься прослушивать.

CDMA – Code-Division Multiple Access – оно использует весь спектр, а не отдельный канал как GSM(TDMA). Отдельный разговор кодируется в общем потоке – и в итоге ЛЕГЧЕ подслушивать :)))

Re: Приватность пользователей мобильников может оказаться под угрозой

> > Функции определения местоположения есть во многих телефонах. > Ах-ть дайте две. Вообще это предполагается использовать для определения местоположения во время экстренного вызова. Естественно включается отключается в настройках и требует поддержки со стороны сети. Если не ошибаюсь, встречал описание этого дела в инструкции на Нокиа 6585

Защита конфиденциальности данных — проблема века

Насколько хорошо защищены ваши данные? В современном мире, где все взаимосвязано, этот вопрос беспокоит и большие компании, и обычных пользователей. Именно ему посвящен День защиты персональных данных (Data Privacy Day) — международная инициатива, которая поддерживается в 47 странах — участницах Совета Европы, а также в США, Канаде и Израиле. Ее цель — повысить осведомленность людей о том, как используется их личная информация и каким образом обезопасить себя от утечки. Участники мероприятий предлагают способы усиления конфиденциальности в сети, а также обсуждают возможность нововведений на законодательном уровне. Разработчики программного и аппаратного обеспечения, в свою очередь, представляют новые решения и проекты.

День защиты персональных данных отмечается 28 января, начиная с 2006 года. Дата приурочена к подписанию Конвенции Совета Европы от 28 января 1981 года «О защите лиц в связи с автоматизированной обработкой персональных данных». Этот документ впервые определил международные обязательства по защите приватной информации и прав на неприкосновенность личной жизни.

К настоящему времени Конвенцию подписали более 50 стран, однако проблема еще не решена. До сих пор миллионы людей не знают, как их данные собираются, хранятся и используются коммерческими компаниями и госорганами и как они становится целью добычи киберпреступников.

Читайте также:  Компанией Continental изобретены «умные» шины

Всякий раз, когда мы проводим время в интернете, мы делимся персональными сведениями, которыми могут воспользоваться мошенники. Пользователям необходимо вооружиться знаниями, чтобы принимать соответствующие меры предосторожности. В их числе — резервное копирование с использованием надежного шифрования или защищенных облачных сервисов.

Согласно статистике, около 70% всех киберпреступлений в мире связаны с похищением идентичности. Это может случиться вследствие кражи пароля или даже самого компьютера и привести к тому, что преступники получат в свои руки конфиденциальную корпоративную информацию. Каждые две секунды в мире происходит новый инцидент взлома и похищения личных данных.

Чтобы помочь пользователям обезопасить себя, Национальный альянс по кибербезопасности (National Cyber Security Alliance, NCSA) создал единый портал для контроля над настройками конфиденциальности. Он содержит ссылки на популярные сайты электронной коммерции, почтовые и мобильные сервисы, поисковые системы и социальные сети. Учитывая, что каждый из этих многочисленных ресурсов собирает сведения о пользователях, им рекомендуется проверить и установить подходящий уровень приватности.

Производители также активно работают над защитой своих устройств. Например, предлагают многокомпонентные и многофакторные системы аутентификации, которые работают как вместе, так и по отдельности. Одним из самых надежных вариантов считаются смарт-карты для ноутбука.

Конфиденциальность + безопасность

Настройки конфиденциальности имеют большое значение, но их одних недостаточно: важно приложить максимум усилий для сохранности данных. Если приватность касается прав человека на управление его личной информацией, то безопасность — это совокупность методов защиты. Она начинается с программного обеспечения, которое должно регулярно обновляться, ведь каждый день появляются новые угрозы, и производители ПО выпускают обновления для их устранения.

Однако ключевую роль в сохранности данных имеют аппаратные функции безопасности. Они должны быть заложены архитектуру продукта с самого начала разработки (Security by Design).

Безопасность на уровне устройств начинается с надежных конструктивных решений, обеспечивающих защиту пользователей. Каждый компонент и источник его поставки должны быть проверенными: лишь это служит гарантией отсутствия «встроенных» угроз. Преступники все чаще нацеливаются на цепочки поставок, чтобы внедрить уязвимости в устройства во время производства и транспортировки.

Один из примеров аппаратных средств безопасности — шторка ThinkShutter, которая закрывает камеру ноутбука. Это простое решение, представленное Lenovo в прошлом году, не позволяет хакерам использовать камеру, чтобы шпионить за вами.


Шторка камеры Lenovo ThinkShutter дает пользователю ноутбука возможность самому решать, будет ли его кто-то видеть.

Хотя есть хакеры, использующие онлайн-камеры для слежки за людьми и для того, чтобы оценить домашнюю обстановку, чаще у них иная цель — посмотреть, используете ли компьютер в данный момент. Это делается для того, чтобы запустить серию сценариев для взлома, которые будут заметны на экране.

За щитом безопасности

Компания Lenovo первой создала несколько важных решений для безопасности. К ним относится сканер отпечатков пальцев, который теперь является ключевым компонентом биометрической проверки, а также первый чип TPM (Trusted Platform Module) — выделенный микроконтроллер, защищающий аппаратное обеспечение с помощью встроенных криптографических ключей.
Сегодня компания продолжает совершенствовать свои продукты, чтобы предотвратить несанкционированный доступ к личной информации. Так, Lenovo создала для своих корпоративных клиентов комплексную платформу безопасности ThinkShield, которая обеспечивает базовую конфиденциальность, аутентификацию, защиту данных и обнаружение сетевых уязвимостей.

Решение включает целый комплекс инструментов:

  • ThinkPad Privacy Guard активизирует защиту экрана от подглядываний через плечо и уведомляет о злоумышленнике, который пытается получить доступ к информации на дисплее.
  • Сканер отпечатков пальцев Match-on-Chip помещает биометрические данные в надежное хранилище на чипе FPR, что обеспечивает дополнительную безопасность.
  • Защита Smart USB на основе BIOS позволяет ИТ-специалистам настраивать порты USB так, чтобы пользователи не могли «подцепить» вредоносное ПО, а злоумышленники — скачать файлы с устройства.
  • Lenovo WiFi Security обнаруживает угрозы и уведомляет пользователей, когда они собираются подключиться к небезопасным беспроводным сетям: механизм распознает подозрительную активность и защищает от взломов.
  • Инструмент обнаружения угроз ThinkShield Buffer Zone изолирует вредоносный контент на устройстве от рабочей памяти, реестра и файлов, а также от распространения по сети.
  • Технология Absolute Persistence позволяет ИТ-администраторам поддерживать постоянное подключение к пользовательским устройствам, использовать расширенные интеллектуальные ресурсы, автоматизировать защиту конечных точек и соблюдать соответствие нормативным требованиям.

Все системы с ThinkShield поддерживают FIDO — стандарт безопасной аутентификации, предлагаемый в Microsoft Hello Windows, а также Intel Authenticate. Сертификация систем на соответствие требованиям FIDO означает, что используется безопасный способ регистрации в облаке и защита транзакций с помощью отпечатков пальцев.

Интегрированная система безопасности охватывает весь жизненный цикл ПК, начиная с разработки BIOS и микропрограммного обеспечения в цепочке поставок и заканчивая вводом в эксплуатацию.

Проблемы и решения

Компании и правительственные организации используют целый ряд современных технологий — от куки-файлов веб-сайтов до датчиков, встроенных в машины, а также устройств для сбора беспрецедентных объемов данных о своих клиентах, гражданах, сотрудниках. В их задачи входит оценка настроений и предпочтений, прогнозирование потребностей, повышение производительности труда, выявление мошенничества, отслеживание местонахождения, мониторинг здоровья, контроль безопасности.

Большая часть этих данных собирается с благими целями. Однако никто не может ответить на один из самых актуальных вопросов: где проходит граница? Люди хотят быть осведомлены о том, как обрабатываются и хранятся персональные сведения и насколько обеспечена их конфиденциальность. Соблюдаются ли «право на забвение» и множество других международных, государственных и локальных правил безопасности?

По мнению экспертов, компаниям стоит предпринять меры по укреплению доверия, объяснять клиентам, зачем они собирают определенную информацию, как намереваются ее использовать, какую выгоду может получить вторая сторона и, конечно же, как все эти данные будут защищены.

Обеспечение безопасности является сложной задачей для любой компании, особенно с развитием облачных сред. Появляются стартапы, обещающие трансформировать способы защиты данных и управления ими, поставщики технологий и консалтинговые фирмы создают свои собственные платформы и методики. Сегодня охрана конфиденциальности стала целой отраслью.

И День защиты персональных данных — это повод еще раз задуматься о путях решения проблемы. В настоящее время инициативу Совета Европы по охране личной информации поддерживают около 80 государств, а практика правильной ее обработки используется в крупнейших мировых организациях, включая ООН.

Ссылка на основную публикацию